CrossFit Jenny

Fredagsmys med Kalle

2012-01-27T12:18:00.003+01:00

Sista träningspasset för veckan med Kalle!

Först ska gårdagens pass redovisas:
På minuten i 8 minuter
3 reps ringpushups med viktväst - explosiva uppåt

Sen 5X3 reps marklyft
110kg-115-120-120-120

Har aldrig gjort 3:or på 120 kg!

Avslutade med
3x10 GHD raises
3X10 Strikta benlyft till stången

Så här starka var vi:)

Idag var det fredagsmys!
Jag var ganska trött idag.. Kalle var lite trött han också, men vi peppade igång varandra.

Passet var:
3 varv med 20 sek vila mellan varven
20 obrutna pullups - direkt 10 snabba burpees
Varvtider blev - 42 sek-45 sek-47 sek

3 varv med 20 sek vila mellan varven
12 Thrusters 30 kg
Amrap Double unders 60 sek
100-85-86

3 varv med 20 sek vila mellan varven
10 låga svingar till ögonhöjd 32 kg
Amrap boxhopp 60 sek
50-45-46

Kändes bra! Fick till mina butterfly pullups efter tips från Mads i morse:)
Tack Hjärtat!

Hur det gick för Kalle och hans upplevelse om dessa pass får ni läsa på bloggen:)
Tack för denna vecka!!

Kram på er!

Squat cleans och unbroken

2012-01-24T20:48:00.002+01:00

Träning med Kalle idag igen!
Passet idag var:

På minuten i 8 min
3 tunga squat cleans - jag körde på 60 kg

Bilden är snodd från Kalles blogg!

Sen 5 varv av:

15 obrutna svingar 24 kg
10 hand release push ups
Vila 2 min

4:e varvet körde jag med 28 kg KB ( tappade den dock bakåt, och blev då tvungen att bryt det setet )
Gjorde dock ett extra varv med 24 kg KB!

Skulle ha sprungit 40 min på em, men Mads är bortrest och jag hann ej springa innan jag hämtade Rasmus.
Måste ju jobba också:)

Imorogn är det vila, men på torsdag kör jag och Kalle igen!
Kram på er!

Träning med Kalle

2012-01-23T22:30:00.003+01:00

Idag tränade jag med Kalle Zackari Wahlström. Han ska hänga på mig och mitt träningsupplägg i en vecka! Kul:)

Jag bestämmer ju inte passen, utan det gör ju Martin!
Idag var passet:

5x3 Oh Squat med 3 sek vila i botteläge och 2 sek vila i toppläge

Jag gick upp till 60 kg, och det kändes bra!

Metcon efter det:
20 Squat snatch 30 kg
30 Pistoler
10 HSPU
30 Pullups
10 HSPU
30 Pistoler
20 squat snatch

Tid: 9:35 min

Vila 4-6 timmar

8x30 sek rodd@100% Vila 4 min mellan varven
Antal meter
153 - 161-155-153-152-161-154

Cool film från SM!

Bröllopsdag

2012-01-16T17:51:00.004+01:00

Tur att ens föräldrar håller koll på bröllopsdagar för varken jag eller Mads hade koll..
16 jan 2009 gifte vi oss i Thailand. En fantastisk dag:)

Idag fick jag programmering från Coach Martin!

Första passet var:

" Unbroken"
7 varv av:
4 HSPU
5 Squat clean 50 kg
6 CTB pullups
7 Svingar@24 kg

Kruxet var att man inte fick bryta/dela upp repsen!

Tid: 14.10 min.

Kram på er!

Lycka är att träna med Team Reebok

2012-01-15T19:29:00.005+01:00

Tidig träning på en söndag morgon på Nordic är inte fel! Speciellt inte när nästan hela team Reebok var där!
De enda som fattades var Mads och Andreas.

Vi tjejer körde tillsammans och träningen idag blev en amrap 10 min:

3 Muscle ups
5 Hang squat clean 50 kg
35 Double unders

6 varv blev det
Tycker att jag borde fått till alla MU obrutna, men fick bryta dem from varv 3, något att öva på!

Ellinor i action!

Lollo som precis lärt sig köra 2 Mu i rad:)

Jag förbereder mig för MU

Efter passet blev det lite lek! Här har ni en sports-aerobics favorit - One arm one leg pushup

Kram på er!

Hemmaträning

2012-01-14T17:42:00.003+01:00

Med sjuk son och bortrest man blir det hemmaträning i köket som vanligt.
Axlarna kändes otroligt bra efter de 100 TGU med 12 kg KB jag gjorde igår!

Först lite Kb clean med 2x24 kg KB och explosiva armhävningar.

Sen på tid:
15/15 Kb snatch 24 kg
15 Burpees
12/12 Kb snatch 24 kg
12 burpees
9/9 Kb snatch 24 kg
9 burpees

Med trasiga händer kom jag in på 10:57 min.
( Lite svårt att köra tunga snatch i köket, som tur var hade jag magnesium hemma )

Tack Martin för passet!

Kram på er!

Filthy Fifty

2012-01-13T16:40:00.003+01:00

Igår körde jag Filthy fifty med Andreas och Christian!

50 boxhopp 45 cm
50 Jumping pullups
50 KB svingar 12 kg
50 Utfallsteg
50 K2E
50 Push press 15 kg
50 Good mornings 20 kg
50 wall ball 6 kg
50 burpees
50 Double unders

Tid: 19:50

Andreas kom in strax innan mig på 19:47 och Christian strax efter på 20:18!
Tack killar för ett superkul träningspass! Hade inte alls varit kul utan er..

Idag blev det ingen träning som planerat pga sjuk son hemma, men jag har blivit beordrad att utföra:
100 TGU med 12 kg KB

My little friend:)

Kram på er och Trevlig helg!

Hungrig!

2012-01-11T21:25:00.003+01:00

Jag har haft tre vilodagar och det har varit superskönt!
Trots att jag inte tränat har jag varit så jäkla hungrig!! När det blir kallt och jag inte tränar så är det som kroppen bara vill ha mat!?
Jag har lyssnat snällt och ätit mer:-)

Idag var det iallafall dags
Tidig träning på Nordic blev det och passet idag bestod av:

21-15-9 av:
Squat cleans 45 kg
Toes to bar
Double unders - dessa gör man x 2 så det blev: 42-30-18 reps

Tid: 9.50 min

Squat cleans är jobbigt, det viste jag, men det kändes ganska bra, och det känns som benen blivit starkare.
Toes to bar däremot var jobbiga idag..

På eftermiddagen sprang jag 2.5 km på löparbandet.
Glömde tid..

Imorgon blir det någon hemsk rodd wod..

Kram på er!

100 burpees med en twist

2012-01-07T18:11:00.004+01:00

Level 1 course på Fighter Centret idag, och jag passade på att lyssna lite då jag ska praktisera i februari!

Det brukar alltid bli någon slags träning på lunchen, och idag skulle Jami köra ett pass.
Jag hakade på!

100 burpees
Varje minut startar du med
3 hang squat clean 35 kg
3 toes to bar

Tid:
8:50 tror jag det blev.

Kunde nog pressat mig lite mer på burpeesarna..

Imorgon blir det vila!

Jag har fått en del frågor ang kosttillskott.

De kosttillskott jag använder och kan rekommendera är Pure Pharma fiskolja och D-vitamin. Läs mer om det på hemsidan

Använder även proteinpulvret från Progenex.

Kram på er!

Torsdag och fredagsträningen!

2012-01-06T20:05:00.006+01:00

Igår var jag med på lunchpasset på Nordic.

Passet var:

25 boxhopp 45 cm

Sen 4 varv av:
3 snatch 30 kg
6 clean
9 front squats
Avsluta med 25 boxhopp

Tid: 8.02 min

Kul men samtidigt hemskt pass! Kramp i ländryggen och benen..
Ja tror alla som körde passet höll med om det!
Här är Richards upplevelse:)

Idag körde jag lite av varje:
Började med OHS, gick bara upp till 60 kg.

Sen blev det:

3 varv av:
5 Muscle ups
10 marklyft 90 kg
15 GHD
100 m rodd
På varv på blev det 200 meter rodd
På varv tre blev det 300 m rodd.

Ganska sliten i axlar så jag fastnade på MU på sista varvet.
Tid: 12.50 min

Mads, Andreas och Christian skulle träna och de började med viktade pullups.
Blev sjukt sugen att testa om jag skulle klara 35 kg.

Japp! Det blev ett PB idag:)
Mads klarade 50 kg och Andreas 47,5 kg. Kommer dessvärre inte ihåg vad Christian kom upp till, men mycket var det och stark såg han ut:)

Jag älskar ju handstående! Här är en liten film hur man kan roa sig:-)

Tack Ellinor som filmade!
Kram på er!

PB i marklyft

2012-01-03T20:51:00.003+01:00

Kände för att testa marklyft idag!

Nytt PB, 129 kg blev det:-) ( Poundsvikter på Sturebadet Haga )

Prövade även front böj och även det blev ett PB, 80 kg. Litet, men ändå ett PB!

Efter det blev det en bodyweight Fran

21-15-9 av:
Burpees
Pullups

Tid: 3:52

Pullupsen gick sådär, och den där massagen jag nämnde igår behövs..

Kram på er!

PB i frivändning

2012-01-02T17:15:00.002+01:00

Näst sista passet på GVT idag, och på schemat var bröst och rygg. Jag valde att köra det sista passet på GVT vilket var frivändingar för mina axlar och underarmar är aningen möra. Behöver verkligen massage..

Passet var:

Power clean 3 reps x 2 set , 70 kg
Hang power clean 3 reps x 2 set, 62,5 kg
Clean 1 rep x 6 set, 77,5 kg

Hmm.. Jag skulle inte bara sätta personligt rekord i frivänding med 5 kg ökning utan jag skulle göra det 6 ggr!

Fick otrolig kramp i ländryggen, har aldrig varit med om det tidigare, så något PB hade jag inte förväntat mig idag.

Jag började med 70 kg på frivändning och ökade till 75 kg. Och där satt den:)
Det kändes skönt.

Testade med 77,5 kg, kom under vikten men orkade inte pressa upp den.
Behöver bara nöta, så tror jag att den sitter snart.

Är otroligt nöjd med 75 kg!

Sen var det dags för en metcon. Hade ingen större lust att köra själv..
Som tur var skulle Erik precis träna och han hakade på!

Passet blev:
5 varv av:
3 push press med KB ( Erik körde med 32 kg och jag 20 kg)
10 Toes to bar
15 wallball 8/6 kg

Toes to bar blev jättejobbiga!
Tack Erik för du hakade på! Jag behövde någon som pushade mig.
Skoj:)

Här är filmen på min viktade pullups på + 33,75 kg från i lördags.

Kram på er!

Gott Nytt 2012!

2012-01-01T22:54:00.005+01:00

På Nyårsafton förra året sa jag att 2011 skulle bli ett otroligt år. Bara en känsla jag hade:) Oj så rätt jag fick!
Helt oplanerat avslutades detta år med att sätta PB i bänkpress på 75 kg samt viktad pullup på 33.75 kg!

Saker som är värda att nämna om 2011:

Team Reebok
Under våren så bildades Team Reebok.
Mads valde ut de personer som han tyckte platsade i detta Team och snacka om att han gjorde rätt val:)
Vi har gjort mycket kul tillsammans under detta år som resor, tävlingar och mycket annat skoj.

Tävlingar
Ang tävlandet så hade jag absolut inga förväntningar detta år..
Tävlade i CrossFit Games Open och hamnade på en 9:e plats i Europa.
Ställde upp i Regionals utan några som helst förväntningar och kvalade in till VM.
CrossFit Games 2011 var en fantastisk upplevelse. Kul att få uppleva detta, dock något besviken att jag ej presterade bättre.
Men jag och Mads fick njuta av USA i 10 dagar och började dessa dagar i Santa Cruz och umgicks med Annie Sakamoto och hennes familj.

Mitt absolut roligast tävlingsminne är Fit as Fuck tävlingen i Danmark när jag tävlade i team med Christian och Andreas!

Min bästa tävling detta år var CrossFit SM och jag har Martin Altemark att tacka för det då han coachat mig!
Tack Jonna för du pushade mig att tävla individuellt på SM:)

Reebok atlet
I somras blev jag sponsrad Reebok atlet.

Pure Pharma
Blev i somras sponsrad av Pure Pharma

CrossFit Nordic
1 november började jag arbeta på CrossFit Nordic. Att få arbeta med det man brinner mest för är ju lyx:)

Inför 2012 så ser jag bara positivt!
Har inga Nyårslöften, men att få till fler gemensamma stunder med mina älsklingar vore trevligt:)
Det har varit fullt upp för både Mads och mig under 2011 med resor och annat..

Men visst har jag saker att se fram emot detta år:

CrossFit Nordic behöver en till lokal, och jag ser fram emot vad detta när det sker.
Jag ska praktisera på CrossFit Level 1 i februari.
CrossFit Games Open startar 22 februari, sen får vi se var den resan slutar:-)
Se fram emot kommande tävlingar under detta år!
Åker förmodligen till Boston i vår och hälsar på Reebok HQ.

Jag önskar alla ett fantastiskt 2012!
Det kommer bli magiskt om du bara tror på det:-)

Kram på er!

Tunga bänk och PB i viktad pullups

2011-12-26T21:29:00.004+01:00

Julen har varit härlig! Julafton firade vi hemma hos Syrran och det blev mycket god mat och annat gott..
Rasmus fick så många fina Julklappar, och det var härligt att se hans glada ansikte när han öppnade paketen:)

Idag åkte jag och Mads in till Nordic för att träna.
För mig blev det:

3 reps Bänkpress 70 kg ( skulle egentligen varit 72.5 kg, men det var för tungt, Mads fick passa )
x10 set
3 reps viktde pullups 17.5 kg ( höjde vikten, skulle egentligen varit 15 kg )
x 10 set

Efter det körde jag:

6 reps viktade ring dips 12.5 kg
8 reps axelpress 16 kg KB
8 reps stående rodd med 24 kg hantlar
x 3 set

Avslutade med mage:
8 reps från huvudstående mot vägg. Benen går raka ner mot golvet och raka tillbaka mot vägg
8 reps av strikta toes to bar
12 reps GHD situps
x 3 set

Efter det ville jag testa hur mycket jag kunde ta i viktad pullups. ( Mitt tidigare har varit 25 kg )

Idag blev det 30 kg:)

Om det är någon som vill starta 2012 med en utmaning så kolla här:

Kram på er!

Strong girls championship

2011-12-17T21:56:00.003+01:00

Idag har det varit tävling! Träffade upp Ellinor och Louise på Nordic!

Fyra wodar skulle köras totala tiden räknades och uppdelningen såg ut så här:
Jag startade

Wod 1 - Fran

21-15-9 av:
Thrusters 30 kg
Pullups

Jag fick tiden 3:29 min, PB!
Nöjd, men har en del att förbättra. Behöver bli snabbare och effektivare i mina thrusters och få till mina butterfly pullups ordentligt.

Direkt efter jag var klar var det dags för Ellinor:
Wod 2 - Diane

21-15-9 av:
Marklyft 70 kg
HSPU

Direkt efter det var det dags för Lollo:
Wod 3 - Annie

50-40-30-20-10 av:
Double unders
Situps ( ankrade )

Direkt efter det var det dags för_
Wod 4 - Grace:
30 Clean and jerk 40 kg
Här delade vi upp den mellan oss och alla gjorde 10 reps var.

Totala tiden blev 16:12

Otroligt kul att tävla på detta sätt! Att tävla tillsammans med Ellinor och Lollo var ju fantastiskt kul:) De inspirerar mig dagligen!
Tack tjejer!

Här har ni filmen.

För mer bilder se Team Reeboks blog!

Intervju i Sportguiden

2011-12-16T22:14:00.005+01:00

Blev intervjuad av Sport guiden. Väldigt bra artikel. Om ni är intresserade så finns den att läsa här.

Veckan har varit aningen seg.. Rasmus har varit sjuk och har inte sovit mycket på nätterna. Dålig med sömn och mycket att göra har resulterat i att träningen blivit sisådär. Omotiverad och trött helt enkelt.

Har kört enligt styrkeupplägget, men I onsdags bestämde jag mig för att vara med på klassen kl: 08.00 istället som Ali höll i.

Passet var:

1 Push press, 2 Push jerk X 5 set
Kommer inte ihåg vad jag gick upp till?

Därefter..
På tid, 6 varv av:
1 Push press (45kg
2 Push jerk (samma vikt)
8 Lateral jump burpees (utan armhävning) över stången
8 Liggande Fällkniv med medicinboll 6 kg

Tid: 4:54

Igår träffade jag Andreas och Christian på Nordic som skulle köra samma pass som mig, men de var lika omotiverade som jag, så vi bestämde oss för att vara med på lunchklassen.

Styrkefrivändning 2-2-2-2-2 repetitioner på 90% av din kapacitet
Jag gick upp till 65 kg, och det kändes lätt:-) Då passet endast var 40 min så fanns det ingen tid att gå tyngre.

Därefter..
På tid 6 varv av:
3 Styrkefrivändning 50kg
4 Marklyft (samma vikt)
12 Boxhopp 45cm
24 Double-unders

Tid: 5:16

Christian och Andreas körde bicepscurl efter passet:-)

Idag däremot körde jag enligt GVT.
4X10 set av Frontböj 65 kg
4X10 set av raka marklyft 72.5 kg

Sen 3 varv av:
30 m OH KB walk - 30 m KB rack walk - 30 m farmers walk
Vila mellan varven
Körde med 16 kg två första varven sen 20 kg det sista.

Imorgon ska jag, Lollo och Ellinor tävla i "Strong girls championship" TEAM 2011
Fran, Diane och Annie ska avklaras, för att sen avslutas med en gemensam Grace.

Skoj:-)

Kram på er!

Hur mycket starkare?

2011-12-10T19:58:00.011+01:00

Jag hade ju en mobilitetssession med James Jowsey för några veckor sedan när han var på besök. Han var i Sverige i 4 dagar och han befann sig på CrossFit Nordic för att hjälpa Crossfit atleter. James hjälper bla Samantah Briggs och hon har utvecklats massor på kort tid. ( Kom ju 4:a på Games ) Jag har haft svårt att få kontakt med vissa muskler och är sned i kroppen. James är verkligen superduktig och han har gett mig övningar jag ska arbeta med. Här ser ni en av dem.

Han lämnade många nöjda kunder så jag tror han behöver komma tillbaka till Sverige för att hjälpa fler..
Jag har en förhoppning att kunna bli något starkare med hjälp av James övningar och styrkeupplägget jag följer. Ska bli kul att se hur mycket starkare jag blir!
Man kanske inte kan bli så mycket starkare som 36 åring ( snart 37 ) Men jag blir glad för det lilla!

På James hemsida finns en länk om Rachel Crosslays squat.
Många kämpar med att få till en bra eller hyfsad knäböj.. Här ser ni Mads demonstrera, han tillhör de personer som inte har några som helst problem med att sätta sig i en knäböj.

Dagens träning för mig blev bänkpress, pullups och explosiva armhävningar på boll.

10 varv av 4 set bänkpress 65 kg
Vila 100 sek
5 varv av 4 pullups 15 kg
Vila 100 sek

Efter detta blev det explosiv armhävningar och lite rehab.

Tack Martina och Javad som passade i bänkpressen! 65 kg är aningen tungt:-)
Nästa bänkpass ska jag göra 3:or på 72.5 kg!? Det ska bli intressant att se hur det går..

Mads befinner sig i Danmark och jobbar på Level 1 course, men de andra grabbarna i team Reebok var och tränade. Hann säga hej till Christian som tog PB i Clean idag. 90 kg! Stort grattis Christian!!

I morgon blir det Ryck!

Kram på er!

Frivändningar!

2011-12-07T20:24:00.003+01:00

Dagens pass bestod av frivändningar och grymt sällskap från delar av Team Reebok!
Andreas och Christian var på Nordic idag och tränade ihop. För dem var det front squats och raka marklyft dag!
Mads kom också dit och skulle träna. Han och jag körde frivändningar båda två.

Passet var:

2x3 Power clean 65 kg
2x3 Hang power clean 60 kg
6x1 Clean 72.5 kg

Det här gick ju fantastiskt bra. Fick ett tips av David förra veckan att dra stången mer upp mot hakan innan jag driver under med armbågarna. Oj, vilken skillnad:) Tack David, det visade sig ge resultat.

Power cleans och Hang power clean var lätt;)

Mitt personbästa i clean har ju varit 72.5kg och det var ju inga problem idag.
Två missar, men det berodde på teknikfel, ( kom inte under stången ordentligt och fick den för långt fram på axlarna) Kände att styrkan inte var felet här. Klart nöjd!

Efter det blev det en metcon:

Amrap 5 min:
5 squat cleans 42,5 kg
10 Burpees över skivstång

Fick till 4 varv + 2 squat cleans

Redan efter första varvet så fick jag världens mjölksyra vilket resultarade i att jag behövde vila länge än jag ville.
Kul pass!

Från Sectionals år 2010 på CrossFit STHLM.

Passet här var:
15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Pullups

Jag tror jag ska göra samma pass igen och filma och då LOVAR jag att jag ska göra allt för att undvika curla upp vikten:-)

Kram på er!

Tillbaka till tunga 5:or

2011-12-05T20:48:00.003+01:00

Det var ett tag sedan jag skrev ett inlägg. Träningen ser typ likadan ut vecka för vecka..
Tanken med detta upplägg är att jag ska bli stark!
Saknar såklart att träna klassisk CrossFit träning, men det är bara ca 2 veckor kvar av det tunga sen är det 4 veckor ren metcon, så jag lär nog få så jag tiger!

Blir väldigt hungrig av att träna tungt! Jag vill äta hela tiden:)
Idag tränade jag tillsammans med Jonna på Nordic!
Det var inte igår hon och jag fick till ett pass tillsammans.

Jag kör ju fortfarande enligt GVT och mitt pass bestod av:

1. 5 reps ring push ups + 15 kg viktväst ( hade en viktkaka på ryggen istället då Jonna hjälpte mig )
2. 5 reps viktade pullups + 15 kg, TUNGT!!

Vila 100 sek mellan varven
3a, Enarmsbänkpress 3x8 + 22 kg
3b, Kb clean 3x8 + 20 kg första varvet, gick sen ner till 16 kg.

Avslutade med 3x20 GHD situps

Här är jag på jobbet :-)

Vi ses!
/Jenny

Kokosvatten

2011-11-23T22:12:00.003+01:00

När jag var i USA i somras smakade jag för första gången kokosvatten!
Vilken lycka, jag som älskar kokos!!

Det finns olika kokosvatten och jag föredrar Coco well. Smakar bäst och har inga konstiga tillsatser i.

Förutom att dricka den naturell så kan jag rekommendera att blanda den med vanilj proteinpulver och lite bär
Jag brukar också blanda ut den med vatten och ha i vattenflaskan vid träning!

Cocowell PURE Coconut Water innehåller 100% rent kokosvatten.
Naturlig C-vitamin har tillsatts som antioxidationsmedel.

Cocowell kokosvatten är vätskan från gröna, omogna brasilianska kokosnötter (cocos nucifera).
Cocowell innehåller en perfekt balans av fem viktiga elektrolyter (salter) som reglerar vätske- och mineralbalansen i kroppen. Den ger din kropp det du behöver för att du ska känna dig pigg och prestera ditt bästa. Cocowell innehåller 15 gånger mer kalium än vanliga sportdrycker och är till och med bättre än vatten för att undvika uttorkning. Cocowell är rik på B- och C-vitamin och innehåller mer kalium än en banan. Cocowell innehåller varken fett eller kolesterol och har inget tillsatt socker.
Genomsnittligt näringsinnehåll 100 ml:

Energi: 20 kcal.
Protein: 0,1 g
Kolhydrater: 5 g
Fett: 0 g

• Otroligt nyttigt!
• Passar perfekt på gym, SPA, hälsokost mm.
• 100% naturligt, inga tillsatser!
• God och läskande smak!
• Inget fett, inget kolesterol och inget tillsatt socker!
• Återställer vätske- och mineralbalansen snabbare än vatten!
• 5 viktiga elektrolyter (salter)! Kalium, magnesium, fosfor, kalcium och natrium.

Tunga 3:or

2011-11-21T21:26:00.004+01:00

Nordic har drabbats av GVT feber! Många är nyfikna och vill bli starka! Så mycket bänkpressar, viktade pullups och knäböj har det nog aldrig varit på Nordic.
Alla över för en snygg " krabba" i sommar:)

För mig var det bröst och ryggdag. Var hemma med en sjuk Rasmus idag så det blev inte helt som planerat idag, men jag fick till en del av passet iallafall.

1. 10x3 reps Snebänk 55 kg
2. 10x3 reps viktade pullups 15 kg
Vila 100 sek mellan set
3a. 3x8 reps Enarmsbänkpress 22 kg
3b. 3x8 reps ring rodd

Tunga 3:or är kul!! Kändes bra!

På vägen hem hämtade jag ut ett av priserna jag vann från SM. 6 månaders användning av Progenex

Nu har man pulver så det räcker ett tag!

Kram på er!

Friskis mässan och dagens pass med Martina

2011-11-20T20:52:00.005+01:00

Igår var jag, Mads, Andreas och Christian på Friskis och Svettis mässan. Jag höll i ett CrossFit pass för 200 personer. Hade hjälp av teamet såklart!

Mads höll efter det i en föreläsning. Han är en väldigt bra föreläsare, Mycket:)

Träffade Anders och resten av Eleiko gänget där, och såg många andra välkända ansikten.
Bla Karl Dyall från CrossFit Solid var där.

Idag var en fullspäckad dag för Fru Jacobsen.
Började 07.00 med att tvätta, sen har det varit fullt upp! Tvätta, städa, träning, besökt Pappa på sjukhuset, handlat, lagat mat...

Kl: 11.30 var jag på Nordic för att köra mitt GVT pass.
Martina var där och hon hakade på! Passet var väldigt tufft, och jag är så tacksam att Martina var med!!

1. 3 rep Front squats 67,5 kg
2. 3 rep raka marklyft 75 kg
100 sek vila mellan

3. 3x12 Ta dig från stående till knästående med två st 20 kg KB
3. 3x12 Frivändningar med två st 16 kg KB
Vila 60 sek

Otroligt jobbigt, men bra!
Kul att träna med starke Martina! Hon frontböjer 67.5 kg som det vore papper!

Jag skulle packa ihop och hämta Rasmus och Saga som var på kalaset, men då frågade Jon och Daniel om jag ville vara med på en Annie.
Ja, varför inte? Hade lite tid över..
50-40-30-20-10 av:
Double unders
Situps ( ankrade )

Tid: 5:24

Tack killar för ni frågade om jag ville vara med!
Det var kul:-)

Kram på er!

Före och efter bilder:)

2011-11-15T22:02:00.011+01:00

Har haft väldigt lite tid över på senaste tiden och bloggandet har kommit efter.
Följer garage strength training och gillar det verkligen. Det är extra kul när hela Reebok teamet följer samma upplägg.

Tänkte inte skriva så mycket om träningen i detta inlägg, men tänker bjuda på några före och efter bilder.

Jenny 27 år, År 2002 - jobbade i Grekland i 4 månader, mycket fest blev det och då såg jag ut så här!
Man ser inte ansiktet så bra, men det är jag!

Jenny 30 år, År 2005 - Tränade inte CrossFit här.

Jenny 36 år och Mamma, År 2011 - tränar CrossFit.
Skönt att utvecklingen gick åt rätt håll:-)

Kram på er!

GVT fortsätter...

2011-11-05T23:22:00.003+01:00

Torsdag morgon blev det:
2x800m rodd, 6 minuter vila mellan seten
1. 3.03 min
2. 3.10 min

Vila minst 5 timmar

Eftermiddag:
1. 10x4 Back squat@65kg,
2. 10x4/4 Enbenta, stelbenta marklyft@16kg hantlar
vila 100s mellan set

3a.) 3x5/5 Bulgarian split squats@14kg hantlar
3b.) 3x5 Deadlift@85kg (dött stopp)

På torsdagkvällen tog jag ett isbad hemma då jag kände mig ganska sliten i kroppen..
Valde att vila i fredags och tränade idag, lördag istället med Team Reebok!
Alla var på plats förutom Richard som är bortrest över helgen.

Jag och Ellinor körde tillsammans.
På schemat stod det:
1.) 10x4 Bänkpress@60kg
2.) 10x4 Pullups@10kg, vila 100s

3a.) 3x8 ring dips@10kg
3b.) 3x8 hantelpress@14kg
3c.) 3x8 Croc rows@18kg
vila 60s innan 3a igen

4a.) 3x12 Glute ham raises
4b.) 3x12 strikta hängande benlyft
4c.) 3x12 medball slams"

Här kommer en liten filmsnutt från idag! Bältet bar jag för jag gjorde viktade dips precis innan, inget annat:-)
Läs mer om dagens träning här! Jag älskar det här gänget:-)

Imorgon blir det OLY teknik och Nancy!

Kram på er!

Garage volume training

2011-11-02T21:35:00.006+01:00

Har inte bloggat på ett tag..

Nämnde ju att jag skulle börja på ny programmering och det har jag gjort och det har resulterat i träningsvärk:)

Jag skriver de pass jag gjort nedan om någon vill ha inspiration till pass.

Pass 1.

10x5 Back squat@60kg
10x5/5 Enbenta, stelbenta marklyft@14kg hantlar
vila 100s mellan set

3a.) 3x5 Bulgarian split squats@10kg hantlar
3b.) 3x5 Deadlift@77.5kg (dött stopp)

Pass 2.

10x5 Bänkpress@55kg
10x5 Pullups@7,5kg,
vila 100s mellan set

3a.) 3x8 ring dips@10kg ( hade 5 kg första 2 set, sen gick jag ner till 2.5 kg )
3b.) 3x8 hantelpress@14kg
3c.) 3x8 Croc rows@18kg
vila 60s innan 3a igen

Pass 3.

1. 3x3 Power snatch@35kg, vila 2m

2.) 2x3 Snatch@35kg, vila 2 min

3.) 3x4 Hang power clean@30kg, vila 2 min
+
3x12/12 Kettlebell clean till cannonball press

Metcon:
5 set@95% av:
20 thrusters@20kg,
15 pullups ( butterfly rakt igenom )
10 burpees
Vila 4:30 mellan varven

Varvtiderna låg mellan 1.30 min och 1.40 min

Pass 4.
Hann ej läsa dina anteckningar Martin ( sorry )

10x5 Front squat@55kg
10x5 Rumänska marklyft@62.5kg
vila 100s

3a.) 3x8 sep ups på låda med 16 kg KB i varje hand
3b.) 3x10 good mordning med stång 20 kg
Vila 90 sek mellan varven

Pass 5.

10x5 incline bench@45kg
10x5 Strikta chest to bar pullups

3a.) 4x12 hantelbänkpress@18kg hantlar
3b.) 3x8 sup ring pullups

3x15 hollow rocks
plankan

Pass 6.
2x3 Power snatch 37.5 kg
Vila 2 min mellan set
2x3 hang power snatch 37.5 kg
Vila 2 min mellan set
1x6 snatch 40 kg

Sen:
Amrap 15 min av:
TGU med 16 kg KB

Fick till 40 st ( bytte till 20 kg Kb efter 30 reps )

Metcon:
15-12-9-6-3 av:
Power snatch 30 kg
burpees
Tid: 7.10

Kram på er!

Mallorca träning och ny programmering!

2011-10-25T22:15:00.007+02:00

Har varit på Mallorca över helgen med jobbet!

Detta var utsikten från hotellrummet:)
Inte helt fel..

Träning blev det!
Jag drog med mig mina arbetskollegor till gymmet på lördagsmorgonen.
Ni känner säkert igen passet: ( Jason Kalipa körde detta på ett hotellgym )

100 squat clean and jerk med hantlar (9.5 kg)
( varje minut startar du med att göra 5 burpees)

Mina kollegor körde 60 reps och 3 burpees, men jag tror de var ganska nöjda med det:-)

Tok jobbigt pass, men ganska kul!

Lördag em pass blev:

50 Double unders
20 fällknivar
50 Double unders
20 Fällknivar
50 Double unders
20 hollow rocks
50 double unders
20 hollow rocks
50 Double unders
10/10 fällkniv/hollowrocks

Söndagsträningen blev:
4 km Löprunda som jag avslutade med ett dopp i havet!
Efter träningen blev det en behandling i Spa.
Tufft liv va?:)

Skulle tränat på söndagen, men då det var 26 grader varmt så valde jag att ligga i solstolen den lediga tid som fanns.
Underbart att få lite sol och energi inför vintern!

Idag körde jag:
100 Turkish getups med 12 kg KB
50 på varje sida.

I morgon kör jag igång med ny programmering!
Reebok teamet ska köra enligt GVT, och jag gör detsamma efter samtycke från Coach Martin!

Kram på er!

Behöver du Träningsinspiration?

2011-10-20T09:44:00.004+02:00

Här kan du hitta en bloggar, träningsdagböcker etc.. från de atleter som tävlade på Games i år.

I morgon åker jag till Malllorca och kommer hem måndag! Hopprepet är med!
Jag hoppas hitta en lekpark på stranden med stänger som man kan leka lite med:-)

Kram på er!

CrossFit SM 2011

2011-10-17T21:00:00.013+02:00

Vilken helg det har varit! Ingen har väl missat att det varit CrossFit SM?

Gick upp tidigt lördag morgon. Lätt frukost ( makrill, ett ägg och nötter ) Och så en kopp kaffe såklart, sen var jag redo att åka mot Sätra hallen och tävlingen. Kände mig laddad men samtidigt nervös.

Från Reebok teamet så tävlade Ellinor, Louise, Christian, Andreas L och Andreas S och jag. Alla individuellt denna gång!

Väl framme i Sätrahallen träffade jag massor av välbekanta ansikten från hela Sverige, Danmark, Italien, England, Norge och Schmeiz, Island och Finland:)
Sam Briggs var där med hela ligan från UK. Superkul att få tävla med Sam igen!

Jag, Ellinor och Louise höll ihop hela helgen. Innan tävlingen sa vi att vi alla skulle satsa på att komma på prispallen.
Spelar ingen roll vem som kommer etta, tvåa och trea så länge det var vi tre:)

09.00 var det Genomgång av passen med Mads.

10.00 - först ut av damerna var det dags för mig att köra pass nr 1 som var:

Amrap 8 min av:
8 marklyft 60 kg
8 burpee boxhopp 45 cm

Fick till 9 varv + 2 marklyft = 146 reps
Klart nöjd! Hoppade upp och ner på lådan de två första varven, sen skrek någon på mig att jag skulle gå upp och ner på lådan! Tack för det :-) Det var helt klart bättre!

Kom totalt 3:a på detta pass.

Pass 2:
Detta passet hade jag mest ångest inför.
Idioten löpning, med Double unders och ett maxlyft efter.
Mitt huvud spökar inför maxlyft när jag är andfådd..

Ellinor och Louise peppade mig inför detta pass!
Tack tjejer, ni är bäst!

Passet var:
3 min 12 m shuttle run med vändning
Jag var i samma heat som Sam och höll de tempot hon höll ( nästan:)
Fick till 44 vändor på löpningen

Vila 30 sek

amrap 1 min double unders
Double unders gick över förväntan - alla obrutna 117 st

vila 30 sek
Max Ground to overhead

Här blev det smått kaos:)
Det började med att jag skulle byta skor.. Stress!!

Martin sa till mig innan passet att jag skulle lägga på två 20 kg vikter på stången.
Det sket visst Fru Jacobsen i:)

Två 15 kg vikter flög på vardera sida med 5 kg+2.5 kg = 65 kg - Den kom upp!

Jaha, nu då? Tiden tickar på och jag ville få upp 70 kg!

Stången bestod sedan av:
Ena sidan = 20 kg + 5 kg = 25 kg
Andra sidan = 15 kg + 5 kg + 2.5 kg + 1.25 kg+1.25 kg= 25 kg

Totalt blev det ju 70 kg:) - Den kom upp!

Kom totalt 2:a i denna gren med 216,5 poäng.

Pass 3.

16-14-12-10 av:
Hang squat clean thruster 30 kg
Toes to bar

Kom 2:a i denna gren med tiden 7:47
Klart nöjd, men den var helt klart jobbigare än förväntat!

Dag 1 var över och ställningen var:
Sam Briggs var som förväntat 1:a
Jag låg 2:a, Louise 3:a och Ellinor 4:a!

Dag 2.

Första passet för dagen var:

2 varv av:
10 snatch 40 kg
15 broad jumps
15 CTB pullups
25 svingar 24 kg
50 m sandbag run 15 kg

Började passet med 10 obrutna snatch, vet inte om det var rätt taktik, men det är ju för sent att ändra nu:)
Det som var tuffast var helt klart svingarna! Fick en del bortdömda..

Kom totalt 3:a på denna gren med tiden: 12.26
Nöjd!

Finalpasset!

For time:
200m run
50m sand bag throws (15kg)
200m run
10/10 pistols
150m run
1/1 Turkish get-up (24kg)
200m run
50m under & over hurdles (65cm)
150m run
8 muscle-ups
200m run

Som förväntat låg Sam på första plats, men eftersom det var SM så fick de topp 4 svenska tjejerna tävla i samma heat.
Så sista heatet bestod av:

Jenny Jacobsen
Ellinor Rehnström
Louise Åkesson
Björk Óðinsdóttir

Sist in till Muscle upsen som jag förväntat mig, men jag var först klar med dem så en sista 200 m löpning sen var jag först i mål.
Tack för muscle ups säger jag bara:)

Vann mitt heat. Kom totalt 2:a i denna gren.

Som väntat vann Sam Briggs hela tävlingen! Hon är en fantastisk atlet!
Jag kom totalt 2:a och Louise 3:a

Men då det var SM så var det två prisutdelningar, och då var det bästa svensk som vann.

Denna tävling vann jag
Louise kom 2:a och Ellinor kom 3:a!

Stort grattis tjejer,och stort tack för allt stöd och pepp under tävlingen:)

Jag är väldigt nöjd med min insats denna helg.
Stort tack Martin Altemark som hjälp mig med programmeringen inför SM!! Det har varit grymt!
Och stort grattis till Linda Altemark för en otrolig insats!!

För allas resultat se här!

Min man som var domar ansvarig hela helgen hann jag inte prata med så mycket, men han visade sitt stöd:-)
Puss Kärleken!!

Tävlanden Andreas, Björn och Christian gjorde en fantastisk insats på SM!
Stort grattis killar och tack för allt stöd och pepp!

Stort tack till alla som arrangerade SM!! Speciellt till Erik, Rickard, Jonna och Mads!
Jonna: Stort tack för du pushade mig till att tävla individuellt:-) Stor kram till dig!

Kram på er!!

Pure Pharma lanserar i Sverige

2011-10-13T17:49:00.004+02:00

The PurePharma Wholesale Concept from PurePharma on Vimeo.

I have been Crossfitting since 2007.
After competing at the Games 2008 I became aware of my diet and immediatedly noticed a big difference in my performance, after I had cleaned up my diet. I was recommended using fish oil because it helps with the recovery and to reduces inflammations. Which is exactly what I need to be able to focus on my training and optimizing my results.
I try to eat as clean and healthy as possible which is why I use Pure Pharma fish oil. It´s the best fish oil on the market and it helps me recover faster and train harder.

Two winners of the Games have one thing in common - They use Pure Pharma - that is all the proof I need :-)"

-Jenny Jacobsen. CrossFit European 3rd place

Två dagar till SM

2011-10-12T16:52:00.005+02:00

I måndags släpptes passen!
De flesta verkar nöjda med programmeringen. Jag hade gärna sett lite tyngre vikter första dagen och mindre löpning!
I " Jennys värld" finns det minimalt med löpning..
Men det är ju så med CrossFit tävlingar, vissa passar en bättre än andra!

Jag tror Lollo och Christian är nöjda:)

Kroppen känns bra och i veckan som gått har jag gjort små framsteg.

I söndags satte jag PB på Snatch - 55 kg
Igår satte jag 2 PB!

Push press - 69 kg
Split jerk - 80 kg, kändes hur bra som helst!
Valde att stanna där med en bra känsla som Ellinor brukar säga:)

Har känt på wodarna lite och det känns ok.

Jag vill passa på att önska alla tävlanden lycka till i helgen!

Glöm inte att ha kul, det är därför ni tävlar:-)
Vi ses på lördag!

PB i ryck

2011-10-09T19:28:00.003+02:00

Ellinor och jag tränade tillsammans idag. Träffade även Richard där som var med på passet och Christian som körde själv.

Jag hade ryck på schemat och ville gärna köra det med Ellinor för hon är ju så bra på just Ryck!

Känner själv att Rycken blir bättre och bättre, mer stabila nu, och färre misslyckade försök på vikter som jag tidigare haft problem med.

Allt försök upp till 52.5 kg kändes stabila så jag höjde till 55 kg vilket var PB.

Hade 3 misslyckade försök - alla såg typ ut som den på videon.

Ellinor tyckte jag skulle ta en liten längre vila och göra ett sista försök.
Då satt den! Trots halvrisig teknik..

Ser fram emot att börja arbeta på Nordic av många skäl, men ett av dem är att öva tekniker och tillgång till träning blir så mycket enklare.

Körde tunga front squats efter det
3x3 65 kg- 65 kg - 70 kg

Sen:
3 varv av
300 m rodd ( snitt - 1.41 - 1.42 - 1.44 )
35 double unders
vila 3 minuter mellan varven

Reebok gänget efter passet!

Jag och Ellinor ser ut som vi precis vaknat:-)

I morgon släpps passen till SM!

Kram på er!

Grattis CrossFit Linköping

2011-10-08T21:46:00.007+02:00

Både jag och Andreas Lindberg har blivit gymägare:)

Stort grattis Andreas, det ska bli väldigt kul att komma till Linköping och se din box!

I Januari slår de upp portarna för ”Den fjärde storstadsregionens” första CrossFit Box. Andreas har sina rötter i Linköping och han ser fram emot att sprida CrossFit i hans gamla hemstad. Han kommer dock fortsatt bo och delvis verka i Stockholm.

Spread the word! http://crossfitlkpg.se/

Och om det är någon som läser det här, som bor i Linköping och är Level 1 certifierad så hör gärna av dig till Andreas

Idag var vi i Uppsala ( tredje helgen i rad nu )
Men det är ju så trevligt:-)

Jag, Rasmus och hans kusin Isak, Ellinor och Per var där idag!
Träningen bestod av:

Del 1:
1.) Deadlift 3x3@80%, vila 2 minuter
Både jag och Ellinor körde på 100 kg, kändes bra.

2.) Press 3x3@80%, vila 2 minuter
40 kg- 42.5 kg - 45 kg, kändes stabilt, lätt och bra.

3.) 3x15 Svingar, låga, tunga, vila 2 minuter
32 kg - 36 kg - 40 kg ( tappade balansen så jag bröt 10/5 på 40 kg )

Del 2:
5 set av 30 sekunder AMRAPs av:
Burpees
Boxhopp 50 cm
Pullups

vila 3 minuter mellan varven

1. 48 rep
2. 49 rep
3. 48 rep
4. 45 rep
5. 45 rep

Kul pass!

Efter det blev det ett stop på Max såklart! Trevligt att hänga med Elvis och Per!!

I morgon är det ryck på schemat och Elvis har lovat att fixa så jag tar PB imorgon!

Känner mig stark:)

Kram på er!

Nordic får ny delägare:)

2011-10-07T18:47:00.007+02:00

From 1 november kommer ni får se mer av mig i boxen.
Erik Eliasson, Rickard Walén och jag blir den nya trion:)

Mads lämnar sitt delägarskap i CrossFit Nordic då han har ett heltidsjobb på Reebok och samarbetet mellan CrossFit och Reebok verkar ju bara växa!

Istället kommer Fru Jacobsen in:)
Mitt privatliv består redan till stor del av CrossFit.
Jag har tränat CrossFit sedan 2007, utbildade mig till CrossFit instruktör 2008 och har instruerat några år.
Har tävlat sedan 2008 och SM 2011 blir min 11:e CF tävling faktiskt.

Nu kommer mitt arbete även bestå av Crossfit, vilket känns helt rätt.
Jag ser verkligen fram emot detta, det ska bli tokskoj!
Förutom att hålla i klasser så kommer jag finnas i boxen så mycket jag kan och hoppas kunna bidra med en del:)

Innan dess är det CrossFit SM och uppladdningen känns ganska bra.
Har tränat på Haga denna vecka.

1.) 5x 2 KB getups per hand
16-20-24-24-24, kändes lätt och stabilt.

2.) Push press 4x4
60 kg- 65 kg ( endast 2 rep ) - 62.5 kg - 62.5 kg ( endast 2 rep)

3.) Clean high pull@100% (av clean)

Sen amrap 6 min av:
3 thrusters@45kg
6 burpees
9 boxhopp@50cm

5 varv + burpees

Hatar Thrusters som pesten..

3 varv av:
15 power snatch@30kg
15 burpees
vila 4 minuter mellan varven

1:30 min på varje varv.
Försökte tänka på bra teknik på Power snatch och inte dra med armarna de sista repsen.
+
3x 15 obrutna CTB pullups, 400m löpning
Tidtagningen sket sig.. Sprang också på löparband.
Pullupsen lätta och löpningen bra.

vila minst 4 timmar, gärna 6+

del 2 -
2x1km rodd
vila 5 minuter mellan varven.

1. 3:55 min
2. 4.00 min

Uselt!

Imorgon blir det träning på CrossFit Uppsala!

Kram på er!

När jag blir stor...

2011-10-05T21:00:00.003+02:00

Vill jag ha Louise ben och Ellinors teknik! Jösses, vilka tjejer!
Louise PB i Frontböj = 100 kg!! ja, ni läste rätt, tjejen frontböjer 100 kg.
Jag knäböjer inte ens det:-)

Och Ellinor satte nytt PB i Ryck på 57,5 kg!

Gud så inspirerande!!

Hade dessvärre inte Lollos frontböj på film, men Andreas satte även han PB, och den kommer här!

Grymt Andreas!!

Dagens träning för mig var:

Back squat 7x3@75% = 67.5 kg
Sista setet amrap = 10 st

Skulle övat repklättring, men hade inget rep

Handstående gång, så långt du kan x 3

1. 31 m
2. 31 m
3. 29 m

Ja, jag kan ju gå på händer iallafall:)

Nästa helg är det CrossFit SM och jag inser att jag kommer få det jäkligt tufft:-)
Vi har otroligt många starka svenska kvinnliga CrossFit atleter i Sverige nu och motståndet kommer bli mördande!

Men jag ska göra mitt allra bästa och det brukar gå bäst när jag fokuserar på att ha kul!

Första CrossFit SM 2009 - då var vi endast 4 kvinnliga deltagare som ställde upp!

Crossfit SM 2009 from Anton Norén on Vimeo.

Kram på er!

Träning med starka tjejer och ett PB

2011-10-02T21:07:00.004+02:00

Träning med team tjejerna idag! Härligt:-)

1.
Max Clean and jerk

Det blev ett PB på 72.5 kg! Kändes tokbra!
75 kg var desto värre! Varför blir 2.5 kg till en omöjlighet? Dålig teknik..
Behöver köra mer sittvändningar!

Ellinor klarade 72.5 kg även hon!
Louise fick till 75 kg Power clean:-) PB!

Fasen vad starka ni är!! SM närmar sig och Team Reebok verkar känna sig redo:)

Andreas Lindberg hade tydligen klarat ett Ryck på 92.5 kg idag på Nordic!!
Stort grattis!!!

2.
3 varv av:
15 rep Höga Kb svings 24 kg
15 rep pullups ( chin breaking vertical plane )

Tid. 4:34 min

Det här behövde jag idag! Tack för ett fantastiskt pass!
Ni är underbara!

Lite bilder från helgen när vi besökte CrossFit Uppsala

Kram på er!

Fin dag i Uppsala

2011-10-01T17:21:00.004+02:00

Idag blev det träning i Uppsala!

Från teamet var det faktiskt bara Ellinor som fattades, annars kunde alla följa med!
Alltid lika trevligt!
Jonna, Hennes man Johan, och Andreas svåger hängde också med!
Superkul:-)

Jag, Lollo, Linda, Andreas och Martin körde utomhus och passet hade Martin Altemark komponerta ihop.

Det blev 8 varv av:

15 m farmers walk 90kg/150kg
12 burpees
15 m farmers Wall
12 boxjumps 50cm/60cm

3 min vila mellan varven
1. 1:05? ( osäker på tiden då klockan inte gick igång )
2. 1:04
3. 1:05
4. 1:01
5. 1:02
6. 1:03
7. 1:06
8. 1:04

Mads, Richard, Christian och Martin körde inomhus:

Amrap 10 min av:
15 utfallsteg med kroppsvikt på ryggen
6 boxhopp 70 eller 80 cm?

Sen blev det en svinging cindy på 10 min.

Redovisar även fredagens pass:

1. Max ryck - 50 kg, kändes tokbra och ökade till 55 kg.
Gick såklart inte:-(

2. Gå upp till en utmanade vikt på 12 front squats - 60 kg

3. Rodd intervaller 30 sek x 8 - redovisa antalet meter/30 sek
Vila 3 min mellan varven

1. 165 m
2. 163 m
3. 158 m
4. 155 m
5. 155 m
6. 157 m
7. 152 m
8. 152 m

Imorgon blir det träning på Nordic!
Då blir det maxförsök på Clean & jerk:-)

Kram på er!

Dagens träning

2011-09-27T22:23:00.003+02:00

Push press 5X3
50 kg -55kg- 60 kg - 64kg - 65,8 kg ( 2:a )

Snatch deadlift 5X3
57.5 kg

4x Strikta pullups ( stanna ca 2 rep från max )
10-8-7-6
4x enarmsbänkpress med hantel ( stanna ca 2 rep från max )
1:a set 14 kg hantel - 2-4:e set 16 kg hantel
15-12-10-11

Film från lördagens utmaning i Uppsala!

Bicycle Muscle-up på Nordic:-)

2011-09-26T19:40:00.002+02:00

Bicycle muscle-up from CrossFit Nordic on Vimeo.

Coach Rasmus!

2011-09-25T17:03:00.004+02:00

Lollo, Christian och jag tränade på Nordic idag!

Christian körde lite innan, och jag och Lollo körde på varsitt håll.
Alla har vi ju olika programmerare inför SM.

Jag är lite halvroslig i halsen och känner mig inte 100% bra, men passet var precis lagom.

Clean and jerk
75%-80%-85% på minuten x 3
52.5 kg - 56 kg- 60 kg

Kändes bra! Jag hade ju Coach Rasmus med mig som gav instruktioner hur jag skulle göra:-)

Alltså:
Pressa ner, vrid ner armarna , pressa ner hela armen, gör musklerna och vrid, och så gör du med armen så här.
Sen spänner du skelettet så du får mer energi:)

Efter det var det:
5 varv av:
5 marklyft 80 kg
100 m sprint
3 min vila mellan varven

Efter passet så fick jag behandling av Christian:-)
Det gjorde förbannat ont, men det var välbehövligt!
Stort tack Christian!!
Mina ljumskar och säte känns otroligt mycket bättre!

Bjuder på lite foton och film från lördagens utmaning i Uppsala!
Kolla in Team Reebok sidan

Kram på er!

Träning på CrossFit Uppsala

2011-09-24T17:17:00.006+02:00

Börjar med att redovisa torsdagens pass:

1.) Ryck@(70%-75%-80%) x3
37.5 kg - 40 kg- 42 kg

2A.) 12x3 Tunga, låga, KB swings
40 kg rakt igenom

5 varv av 7 front squats@40kg, 7 pullups, 7 burpees
Tid: 5:07

Idag åkte jag till CrossFit Uppsala för att vara med i deras lördags utmaning.
Ellinor skulle följt med, men hon var tyvärr förkyld:-(

Vi var 7 tappra själar som ställde upp i utmaningen. Bla MrJling, det var inte igår man såg honom:)
Jag och Linda representerade på damsidan.

1:a passet var:

Amrap 10 min av:
3 Muscle ups
5 hang squat clean 50 kg
50 Double unders

Resultatet blev: 5 varv+ 3 MU+5 Hang squat clean

2:a passet var:

3 varv av:
10 HSPU
10 m overhead walk med 24 kg KB
10 svingar 24 kg
10 m overhead walk med 24 kg KB ( andra handen)
10 svingar 24 kg

Tid: 4:05 min

Alltid lika trevligt att komma till CrossFit Uppsala! Superkul att träna mer er:-)
Jag kommer gärna fler gånger!

Kram på er!

Inga PB, men stark ändå!

2011-09-21T20:29:00.003+02:00

Medans mina teamkamrater sprang ute i regnet körde jag kvällsträning på Nordic.

Jag kände mig så stark idag!! Hade en kanonbra känsla under mina max försök på ryck och stöt!

1) Max Ryck - 50 kg
Kände att jag hade mycket mer att ge men insida lår/ljumsken gjorde dessvärre jäkligt ont och jag fegade ur och ville inte gå tyngre. Vill ju inte skada mig mer än jag redan är:-)

2) Max Clean & Jerk - 70 kg
Av samma anledning här så gick jag inte tyngre. När jag landade i frivändningen så kände jag av insida lår..
Men 70 kg kändes faktiskt lätt! Speciellt jerken:-)

Valde att stanna med en bra känsla istället för en förvärrad skada!

3)
3 varv av:
500 m rodd
10 burpee boxhopp 50 cm

Tid: 9.48 min

Tips på ett pass för er som är ute och reser eller bara har tråkigt hemma och har tillgång till hantlar:)

Kram på er!

Kvällsträning på Nordic och fina Reebok kläder

2011-09-20T20:02:00.006+02:00

Igår fick jag ett litet trevligt paket från Reebok. Jag hade beställt lite kläder, bla en hoodie som levererades igår!

Passade på att beställa höstjackan också!

Tränade sent på Nordic igår. Rasmus är sjuk och då får man träna när det finns tid helt enkelt.

1.) Push press 5set x 3rep
55 kg-60kg-62,5 kg-65kg ( endast 2 rep) 62.5 kg

Kändes bra!

2.) Snatch deadlift@105% 5x3 - fokus att hålla sig på hälarna
Insida lår och ljumkse har besvärat lite och denna övningen förvärrade saken:(
Dessa skador...

100 kg x 3rep blev det endast.

3.) 5x10-15 (höga) kettlebell swings. 15 = höj vikten, under 10 = sänk. Du vill höja.
20kg-24kg - 32 kg ( 10 rep ) 24 kg - 32 kg( 10 rep)
+
3A.) 3x ackumulera 2 minuter handstående
3B.) 3x ackumulera 2 minuter L sit (gärna golv, men paraletter ok)

Kunde inte riktigt genomföra L-siten som planererat, då min ljumkse gjorde förbaskat ont.

Kram på er!

Tränat mer än jag bloggat!

2011-09-18T20:59:00.005+02:00

Jag har faktisk tränat, men har bara inte bloggat om det. Mycket att göra och lite tid helt enkelt..

Martin Altemark hjälper mig med programmeringen, vilket är väldigt bra och gör träningen mer målinriktad och kul!
Ska blogga mer om träningen i veckan! Något lugnare nu..

Reebok realflex

2011-09-12T18:58:00.002+02:00

Eleiko strength camp 2012

2011-09-07T16:27:00.005+02:00

Boka in Eleiko strength camp!! En fullspäckad träningshelg med fokus på:

- Olympisk lyftning

- Olympisk lyftträning

- Kettlebellträning

- Allmänfysisk träning.

Läs mer här

Missa inte detta!!!

Nate

2011-09-03T19:01:00.001+02:00

Har varit sjuk hela veckan. Åkte på en dunderförkylning efter tävlingen i helgen..
Det var länge sedan jag var så förkyld!

Huskurstips vid förkylningar:

Drick MASSOR av vatten
Undvik sockaer
Minimera kaffe intaget
Ät bra mat
Ät mängder av grönsaker
Gurgla listerine eller corsodyl vid halsont varje morgon och kväll
Ta en NyQuil innan läggdags =) ( Från USA ) Man sover som en sten..

Träningen då:

Gemensam träning idag på CrossFit Nordic med Richard och Ellinor.
Louise valde att avstå passet och körde själv idag.

Andreas och Christian tränade innan oss.

Nate
Amrap 20 min av:
2 MU
4 HSPU
8 svingar 24 kg

Resultatet blev: 14 varv + 2 MU PB

Körde obrutna MU tom 12:e varvet, och tekniken satt ganska bra. Trots detta tyckte jag MU kändes ganska tröga idag.
Tror jag behövde värma upp axlarna lite mer.

Efter träningen blev det några Fitness poser=)

Avslutar mitt inlägg med en nice butt;)

Kram på er

Team Reebok på Fit as FU*K

2011-08-28T19:49:00.010+02:00

Vilken jäkla helg det har varit!

Som vanligt när man är med gänget så var det skratt från morgon till kväll =)
Första gången jag tävlade i Team, och herregud så kul det var!

Totalt var det 4 pass på tävlingen - se passen här!

Pass 1 - 1:a plats ( 35 reps mer än 2:a platsen )
Vilket teamwork det blev!

Pass 2 - delad 2:a plats med totalt 255 kg
Superstarka Andreas tog 110 kg och Christian 80 kg. 80 kg var ett PB för Christian=)
Jag tog 65 kg ( MÅSTE tilläggas att jag tog 70 kg på uppvärmingen )
Kändes hur bra som helst, men sen ville sig inte 70 kg jerk på tävlingen.. Jävla ski..!!

Pass 3 - 1:a plats ( tid 1,50 min )
Detta pass var typ som ett rally med däckbyte =)
Jag gjorde 3 varv av:
1 power snatch 30 kg
2 squat snatch 30 kg
3 OHS 30 kg
Byte av vikter
Christian gjorde sen 2 varv av:
1 power snatch 40 kg
2 squat snatch 4o kg
3 OHS 40 kg
Byte av vikter
Andreas gjorde sen 1 varv av:
1 power snatch 50 kg
2 squat snatch 50 kg
3 OHS 50 kg

Pass 4, Finalpasset - 2:a plats

Andreas gick ut först. Kämpade med HSPU och blev fast där ett tag, men han gav sig icke!!
Så jäkla bra kämpat av Andreas!!
Med ca 10 min kvar av passet så var det dags för mig, och när det var ca 3 min kvar så var det dags för Christian.
Vi varvade de andra lagen och lyckades få en 2:a plats på detta pass!

Med detta hade vi 6 poäng och vi vann!!

Våra superstars Ellinor och Louise
Ellinor vann och Louise kom trea!
Stort grattis till er båda!!!

Undra om träningsvärken i magen beror på alla toes to bar i helgen eller allt skratt?

Min man har jobbat på cert i helgen! Han kan tydligen lära ut Muscle ups?! :)

Kram på er!

Ændrade planer!

2011-08-25T21:06:00.006+02:00

Det blir individuellt tævlande før mig på SM! Kunde inte låta bli =)

Jag tævlade inte førra året pga øvertræning och skador.. Efter lite øvertalan så bestæmde jag mig før att stælla upp i år som indivuduell och inte i lag.
Det kommer bli skoj! ( Tror jag ;)

Fast en Teamtævling blir det innan som jag ser fram emot vældigt mycket!

Nu till helgen ær det Fit as Fuck.
Sjukt roliga grenar!!

Læs mer hær:

Kom till Danmark i tisdags. Idag åkte vi till lekparken och idag blev det en heldag på Legoland tillsammans med Rasmus Farmor.

Rasmus i lekparken =)Så himla duktig!!

Efter helgen postar jag bilder och annat från tævlingen!

Kram på er!

Kommande tävlingar!

2011-08-19T14:55:00.009+02:00

Nästa helg är det tävling i Danmark och det blir första gången jag tävlar som Team!

Passen släpps i nästa vecka! Läs mer om uppdateringar på hemsidan!

Jag och Rasmus åker till Danmark redan på tisdagen och hälsar på Farmor och Farfar och det blir även ett besök på Legoland under veckan.

Sen är det dags för CrossFit SM 2011!!
Förra året var jag domare, i år tävlar jag! Men inte som individuellt utan i Team!

CrossFit Nordic Team Reebok består av:

Jenny Jacobsen

Elin Jons

Christian Wallin

Andreas Lindberg

Vilket jäkla Team va? =)
Ellinor och Louise ställer upp individuellt och jag tror de kommer göra grymt ifrån sig!

Team Reebok är i Halmstad i helgen. Jag kunde inte följa med då Min Syster har fest då hon fyllt 40 år!
Det blir 70-tals tema, och jag har min utstyrsel klar =)

Kram på er och trevlig helg

Träning med tävlingsteamet!

2011-08-18T20:47:00.004+02:00

Trots att jag har semester denna vecka så jag jag gått i ottan hela veckan för att träna inför Fit as fuck tillsammans med resten av laget!

I onsdags fick hela laget till gemensam träning!

3-2-1 Front squat Nytt PB - 77.5 kg!
3-2-1 Viktade pullups, testade 30 kg, men det var för tungt..

Sen:
4 varv. 30 sek amrap/övning av
clean+ jerk Jenny 14 kg, Christian 18 kg, Andreas 22 kg
boxjumps 60/50 cm
Kb-svingar 24/16 kg
Burpees

Vilan 4 min / varv så vi körde själva och vilade när den andra personen körde.

Reps/varv:
62-61-60-58

Kul, pass och väldigt skoj att träna tillsammans!

Idag körde jag och Andreas ihop! Se hela inlägget på Reebok bloggen!

Power snatch 2-2-2-2
Med URKASS teknik så gick jag inte högre än 45 kg
Gillade Andreas rubrik: "When the arms bends the power ends"

Så ska man alltså INTE göra =)

Sen blev det barbell komplex 1-1-1-1-1-1
Gick upp till 65 kg!

Sen blev det:
3 x 12-15 KB svingar 24 kg - 32 kg - 32 kg
3 x 12-15 snabba toes to bar

Avslutade med roddsprintar
30 sek x 5
150 m - 151 m - 149 m - 145 m - 144 m

Ni har väl anmält er till CrossFit SM??

Träning på Haga och Nordic!

2011-08-16T10:00:00.007+02:00

I söndags tränade jag med Björn och Lina på Haga.
Leia och Rasmus var såklart med!

Passet var:
Backlöpning x 5

3 varv av:
10 Däckvält 150 kg ( gjorde endast 5 st på varv 3 )
20 hand release pushups

Lite repklättring som avslutning.

Jag håller med Björn! Underarmarna rökta!

Jag skrev att jag skulle tillägna detta år till att stärka upp kroppen och bli riktigt stark.
Till detta har jag bett Martin Altermark om hjälp.

Tävling nästa helg och efter Fit as fuck kommer den " den riktiga programmeringen " starta.
Jag fick även programmering innan tävlingen =)

Tränade med Christian i morse på Nordic!

Det går bra för Christian nu! Idag satte han PB på Ryck! Fasen vad bra du är!
Måste ha med din positiva inställning att göra =)

Passet då:
Inom 10 min ska du arbeta dig upp till ett tungt ryck ( sittryck )
Jag kom upp till 50 kg och Christian 57.5 kg ( Han satte dock 60 kg på vanligt ryck )

Amrap 10 min:
6 sittryck 40/30 kg
12 Pullups
24 Double unders

Jenny: 5 varv + 6 Ryck
Christian: 4 varv

Pullupsen var värst då jag var lite körd i underarmarna efter söndagens träning.

När vi var i USA blev jag helt såld på kokosvatten!
Nu har det kommit till Sverige - Kan rekommendera att ni provar!

Du kan dricka det naturellt
Mixa i proteindrinkar ( kokosvatten och progenex vanilj pulver )
Smakar som Pina Colada =)
Blanda i smoothies ( kokosvatten, frysta bär och proteinpulver )

Har testat denna sort - helt ok!

Kram på er!

Fight gone bad

2011-08-12T17:02:00.004+02:00

Sen jag kom hem från Games så har jag sovit riktigt uselt!
Snacka om jetlag..
Som tur var hade Jonna tabletter som hjälpte till med insomnandet =)

Har gjort några tappra försök att träna, men det har inte ens varit något att skriva om..

Kände inte alls för att träna själv idag, så jag var med på CF klassen på Haga!
Andreas höll i den

Fight gone bad blev det:

”Fight Gone Bad”
Max reps per övning och intervall.
1 min arb/övning.
3 varv.
1 min vila mellan varven.

Följande varv:

Wall ball 4kg
Sumo Deadlift High Pull 20kg
Boxhopp 45 cm
Push press 20kg
Rodd (Calories)
Poäng = totalt antal reps

Resultat:
415

Reebok teamet är i Östersund i helgen! Logga gärna in på hemsidan emellanåt och kika hur de har det!
Själv blev jag hemma med Rasmus. Inte helt fel att ha fredagsmys..

Lite teknik tips på MU?
Kolla in Annie Sakamoto - min CrossFit favorit!

Kram på er!

Sammanfattning av 2011 CrossFit Reebok Games

2011-08-03T02:43:00.010+02:00

Kan ändå inte sova så jag bloggar =)
Games gick kanske inte riktigt som jag hade förväntat mig, men jag var nog inte den enda som förväntat sig annorlunda.
Många av de tjejer som tävlade förra året hade förväntat sig topp placeringar, men en del blev precis som jag ute ur tävlingen efter första kvalgränsen.
Se resultatlista här

Tack snälla ni som följt mig på vägen och stöttat!! Ni är underbara!

Det gick ju annars väldigt bra för Europa!
Annie Thorisdottir vann och Sam Briggs kom 5:a vilket betyder att hon inte behöver kvala in nästa år, och det betyder även att vi har 3 kvalplaster för damerna från Europa till Spelen!!!

Thomas Vainio kom på en 19: plats och Mikko Aaronpää på en 34:e plats.
Elvar Karlsson kom på en 42:a plats.

Se resultatlista för männen här

(Mikko Salo fick som alla säkert hört bryta efter första eventet efter att ha spräckt trumhinnan )
Se resultat lista för teamen här

Resan till USA började med några dagar i Santa Cruz. Jag och Mads bodde hemma hos Annie och hennes Man Jake.
Vi tog det mest lugnt och njöt av Santa Cruz! Tränade såklart, men inga tunga pass.
Jag och Mads tränade på söndagen på CFSCC och jag och Annie tränade tillsammans på måndagen.

Jag och Annie passade på att åka till CrossFit Santa Cruz en dag för att lyfta atlas stenar! Man visste ju inte vad som skulle komma på tävlingen..

Pat Barber, Gary ( Annie Sakamotos coach) och Mads

Jag, Annie och hennes barn hemma i huset!

Efter träningen på måndagen åkte vi mot LA igen! Checkade in på hotellet såg fram emot Registreringen på tisdagen!

Här är jag efter jag fått alla mina grejer =)
Lite av vad vi fick:

Väska med sitt eget namn på
Sport bhar
Linnen
T-shirts
Tights
Jackor
Byxor
Skor
Sport tejp
Hårband
Strumpor
Mmm...

Här kan ni se lite av kläderna. Här är jag och min nummertviling Mikko Aaronpää :-)

Jag och Toumas Vainio

Angie Pye och jag. Angie är en fantastisk atlet och har två barn som är 3 och 5 år gamla!

Dan Bailey, jag och Blair Morrison! Blair kom på 5:e plats, vilket betyder att han är direkt kvalad nästa år!
Go Blair!!!

Sista finalheatet för damerna som låg på 6-12:e plats! MIn favorit Annie Sakamoto kom på 9:e plats!!

Jag och Oliver utanför Pure Pharma tältet

De olika passen då:

Event 1.
250 m simning
1.5 km sandlöpning
50 CTB pullups
100 Handrelease push ups
200 squats
1.5 km sandlöpning

Simningen var enbart läskig! Två av tjejerna fick panik och gav sig redan på simningen.
Jag överlevde den och gav mig ut på sandlöpningen =)
Gick hyfsat bra, men var alldeles för långsam både på löpningen och på det andra..
Jag trodde jag skulle vara mycket snabbare.. Mitt mål var att hamna någonstans i mitten, men kom in som 41:a tjejen

Event 2.
L-sit for time - satt 35 sek.
Softball kast - missade första kastet och blev tvungen att säkra det andra.. Kastade riktigt USELT!!
Handstand walk - gick hyfsat långt, men tummen veks in under handen och tappade balansen =(

Event 3.

5-4-3-2-1
Rope climb
Clean and jerk med ökad vikt
Maxvikten var 70 kg vilket också är mitt max.

Tidsgränsen var 12 min och jag missade sista frivändningen.
Trodde mina underarmar skulle dö av repklättringen, men det gick bra. Var alldeles för långsam dock..

Detta eventet var helt magiskt att vara med om! Vilken stämning!!

Event 4.

4 varv av:
5 MU
10 Marklyft 70 kg
15 GHD situps
Sprint

Som vanligt så dog jag på MU.. Kom till sista varvet, men kunde endast göra 2 st, sen tog det stopp =(
Domaren tyckte dock jag hade de mest strikta MU han hade sett =)
Kanske ska utnyttja kippen mer?!

Event 5.

Viktade CTB pullups - 20 kg
Max Snatch - 47.5 kg
Carry - gick hyfsat långt

Nöjd med denna, men det räckte ju ingenstans..

41: plats av 47 tjejer.
Hade jag tagit mig vidare så hade jag inte klarat av pass nr: 6 som var:

3 varv av:
7 Front squats 70 kg
700 m cykling
Monkey bar

Här var du tvungen att frivända upp 70 kg som nästan är mitt max och sen göra 7 Front squats med 70 kg.
Mitt max där är 74 kg!!

Now what?

Jag inser att 7 veckors riktigt träningsupplägg innan Games inte räcker för mig=)
Jag behöver ha en långsiktig plan och bli MYCKET starkare och uthålligare.
En större motor helt enkelt!

Hur detta upplägg ser ut återkommer jag till, men jag kommer träna som att jag ska tävla nästa år, sen om det blir så får vi se!

Jag är i allafall så himla nöjd att fått uppleva detta CrossFit Games med allt vad det inneburit!
Träffad alla dessa fantastiska atleter och andra CrossFit människor.

Nu ska jag gå tillbaka till sängen och försöka sova!

Mer bilder och annat kommer!
Kram på er!

Snart bär det av!!

2011-07-21T23:26:00.004+02:00

Väskorna är packade och om några timmar åker vi!!

Känns tokbra! Lite synd med fingret, men jag tränade lite idag och det mesta går!
Jag och Mads åkte till Haga och skulle springa lite.

800 m X 1
400 m X 3 med ca 2 min vila mellan

Har fått in en löpsteg som känns jättebra.

Efter så testade jag att göra pullups, snatchar, frivändningar och MU.
Allt gå bara fingret håller sig ur vägen!

Mads är grym på MU! Han visade mig ett bra grepp, och vips så gjorde jag två strikta MU!
Yes =) Tack Hjärtat!

Kolla in denna grymma hemsida! The Wodblog.com

Nu ska det sovas i några få timmar, sen bär det av mot Arlanda!!!

Kram på er!

Titta på egen risk =)

2011-07-20T10:38:00.005+02:00

Träning igår!

5-4-3-2-1 av:
Squat clean and jerk 50 kg
Muscle ups

Sen viktade pullups 10 kg
5-4-3-2-1
20 m Handstående gång mellan

Inte så tungt pass, men känner mig ganska sliten i kroppen!
Detta räckte.

På kvällen åkte vi till Christian och Anna och skulle äta middag.

Ville ju gärna hjälpa till så jag ställde mig och skar sötpotatis.
Det var inte det enda jag skar.. Vips så slant jag med kniven och skar mig i fingertoppen!

Ni som har skurit er i fingertopparna vet att det blöder väldigt mycket..
Mitt DNA fanns typ i hela Christian och Annas kök =)

Det enda jag tänkte på var ju tävlingen såklart.. Jä... sk..!!!

Christians snälla Mamma kom och plåstrade om mig, men vi bestämde oss för att åka in till Sjukhuset för att se om det behövde sys.
Fingertoppen var typ död och det är bara vänta på tills det läker. Toppen faller av så småningom!
Göra rent varannan dag och hoppas på att det läker snabbt!

Så tre timmar senare kom vi tillbaka till Christian och Anna och åt middag!

Kram på er!

Kort wod

2011-07-18T19:22:00.003+02:00

Inga dubbla pass idag.
Hämtade min Man på Arlanda på fm och ville umgås med familjen innan det var dags att träna på Nordic.

Hade bestämt träff med några killar som skulle filma/intervjua de finalister från Europa som kvalat till Games.

Bestämde mig för att köra passet på mainsite:

Three rounds for time of:
42.2 kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

Tid: 3:49

Träffade även Andreas och Christian på Nordic!
Andreas körde samma pass som jag och Christian var med på klassen.

Den 27 augusti ska ju vi tre tävla som team på Fit as Fuck =)

Louise är i Österlen och har semester, men hon verkar inte ligga på latsidan precis!

Zigsspår i sanden.. Hmm, kan det vara vår alldeles speciella Lollo?

Hon är ju inte som vanliga människor =)

Imorgon blir det tidig morgon träning!
På fredag bär det av till USA!!!

Fullspäckad dag!

2011-07-17T22:03:00.005+02:00

Startade dagen med att få massage av Christian! Tack snälla du!!
Efter det blev det lite lek för Rasmus i en park som låg i närheten och sen bar det av till CrossFit Nordic för träning.

Som tur var fanns Daniel till hjälp som barnpassare =) Stort tack!

Pass nr 1 idag blev:

500 m rodd
4 varv av:
5 marklyft 100 kg
2 MU
5/5 Overhead pistols with 10 kg barbell

Jag har slutat ta tid på passen när jag har Rasmus med mig, då man ofta blir avbruten.

Prövade att göra en med 20 kg stång och det gick, men det var tungt..
Mitt högra ben var ok, men det vänstra var tyngre.

Hann säga hej till Mattias innan jag gick! Han hade med sig Paleoglass!!
Kanongod, men jag tror han skulle finslipa receptet lite.. Håll utkik!

Efter det blev det lek i Vasaparken med Rasmus och minigolf!

Pass nr 2 idag blev:

3 varv av:
400 m löpning
21 svingar 24 kg
12 armhävningar med "handrelease"
1 min vila mellan varven.

David rekommenderade mig att köra med vila mellan varven, Tack för tipset!
Rasmus var med mig och han ville såklart också träna med Mamma..
Jag gjorde det bästa av situationen och körde på med en del avbrott från Rasmus.

Varvtiderna blev:

1. 2.30
2. 2.45
3. 2.50

Kram på er!

Vissa dagar går inte alltid ihop när man har barn

2011-07-16T20:49:00.001+02:00

Kom hem sent från Danmark igår, flyget var aningen försenat då bagagebilen gick sönder, men ca 60 min senare kom vi iväg!
Rasmus konstaterade att det var ett monster som hade satt in en klo i planet! Därav förseningen =)

Jag har ju planerat att köra 2 pass/dag när det funkar inför Games.
Men det är inte alltid en 4-åring är helt nöjd med att vara på gymet när Mamma tränar.
Funkade jättebra i Danmark när jag hade någon som passade Rasmus.

Mads är i London i helgen och arbetar.. Det är sådana här dagar man får göra det bästa av situationen!

Mamma behöver träna och Rasmus vill leka! Ok, om Mamma får träna nu så åker vi till Andys lekland efteråt!
Deal =)
Det blev en pass hemma, dock ett snabbt pass!

På minuten i 10 min:
5 HSPU
10 Svingar 24 kg
15 Knäböj

Faktiskt ganska jobbigt pass! Har gjort det tidigare..
(15-20 min hade dock varit en bättre tidsgräns)

Snabb dusch sen iväg med Rasmus och granntjejen Alice till Leklandet där vi stannade i 3 timmar!

Tanken var att jag skulle träna på eftermiddagen också, men jag hade ingen som kunde passa Rasmus.
Och träningen blir inte alltid så fokuserad som man vill när man har barn med sig.

I morgon tänkte jag försöka klämma in fler pass!
Får se hur det går =)

Lite rodd kanske! Hihi!

Kram på er!

Mer træning och CF Reebok Store

2011-07-14T21:29:00.003+02:00

CrossFit OBBC

Onsdagens træning:

Øvade snatch, sen 3 varv av:

2 Squat snatch 45 kg
10 Front squats 45 kg
Armgång fram och tillbaka på pullups stællningen
10 clean and jerk med hantlar 16 kg

Jag hade så många misslyckade førsæk på mina snatch så tiden blev 15 min något.
Kænde mig otroligt sliten idag, då jag ej fått så mycket sømn.
Hade dock en mycket trevlig middag med Mads bror och hans tjej Helle.

Efter jag trænat tog vi med oss barnen til ett helt hysteriskt lekland..
Noah ( Rasmus kusin ) och Rasmus efter leklandet =)

Hade planerat mer træning på em, men struntade i det.

Idag blev det:

Øvade Squat clean - gick upp till 67,5 kg

Efter det blev det Grace - 30 rep clean and jerks 42.5 kg på tid:

Tiden blev 3 min
Passet kændes hur bra som helst, før bra =) Efter passet undrade jag vad jag høll på med? Hade kunnat få en bættre tid, helt klart!!

Sen:
3 varv av:
10 squat snatach 30 kg
30 Double unders
12 Toes to bar

Tid: 5.55 min tror jag

Eftermiddagen bestod av en
"Hollow rock Annie"
50-40-30-20-10 av
Double unders
Hollow rocks
tid: 7 min

Dærefter 1 km løpning.

Ni har væl sett att det går att bestælla klæder från CrossFit Reebok Store!!
Massor med coola saker =)

Træning på OBBC i Odense!

2011-07-12T23:53:00.002+02:00

Igår kom jag och Rasmus till Danmark! Ser fram emot att spendera några dagar hær!

Idag trænade jag på CrossFit OBBC.

Power clean 72.5 kg PB!

10-8-6-4-2 av:
Power clean 60 kg
HSPU

Tid: 7.29 min

Mina frivændningar kændes otroligt bra idag!

50 Thrusters 30 kg
Varje gång du bryter gør du 10 CTB pullups

Tid: 5.10 min
Brøt en gång før mycket, kunde mycket væl ha pressat mig mer!

Øvade repklættring efteråt!

På eftermiddagen blev det ett kort pass:

3 varv av:
Løpning ca 300 m
15 Boxhopp
10 armhævningar

Tog ingen tid, men passet kændes bra.

Ikvæll blev det middag hemma hos Mads bror Rasmus och hans tjej Helle!
Imorgon blir det træning på OBC igen!

Kram på er

PB och försök till 15 OHS på kroppsvikt

2011-07-10T15:58:00.002+02:00

OHS på schemat idag!

5:a på 65 kg, PB!
2:a på 70 kg, PB!

Gjorde därefter ett försök till 15 rep OHS på nästan kroppsvikt, Väger ca 58 kg ( 57,5 kg på stången )

Medveten om att alla reps inte var godkända, dvs fullt djup!
Men jag trodde faktiskt inte jag skulle vara i närheten av att klara 15 reps alls! Så jag är ganska nöjd =)

I kväll blir det löpning på Västberga IP och i morgon bär det av till Danmark!
Som tur är finns det CrossFit gym i Odense!

För er som är vakna och är intresserade: Den 21 juli kl: 07.40 kommer jag vara med på SVT och prata om CrossFit =)

Kram på er!

Tangerat PB och Seven

2011-07-09T21:09:00.002+02:00

Igår tränade jag med Peter igen!

Ryck - tangerat PB, 52.5 kg
Gjorde fyra försök på 55 kg, de blev visserligen bättre och bättre för varje försök, men inget PB idag.

Tränade lite av varje som halting deadlifts, push press och box squats.
Vi avslutade med en amrap som vi gjort tidigare.och avslutade med:

Amrap 10 min av:
3 Cleans 55 kg
20 KB svingar 20 kg

6 varv+ 1 clean.
Passet gick mycket bättre än sist, men mina underarmar gjorde förfärligt ont..

Idag tränade delar av Reebok teamet på Nordic!

Jag bestämde mig för att köra Seven, det var ingen annan som var sugen att haka på=(

7 varv av:
7 HSU
7 Thrusters 40 kg
7 K2E
7 Marklyft 90 kg
7 Burpees
7 Svingar 24 kg
7 Pullups

Tid: 29:59

Jag har gjort ett försök till Seven tidigare, men då gav jag mig efter 5 varv. Det var inte lättare idag.. Fy, det var tokjobbigt! Thruster svar absolut tyngst!
Det var så varmt och jag fick ingen luft! Jag vilade nog lite väl länge mellan övningarna, men jag är glad att jag tog mig igenom!

Här är "The gang" på Nordic!

Kram på er!

Personlig Träning med Peter

2011-07-06T22:01:00.006+02:00

The Women of 2011 Reebok CrossFit Games

Aningen mör i benen idag efter passen igår!
Peter hade lite av varje på schemat idag..

Clean and jerk - kom upp till 70 kg!

Knäböjs cluster - var 15 sek gör du en knäböj x 5 set
Gjorde 3 set totalt

75 kg
82.5 kg
75 kg ( tror jag det var ? )

Push press bakom nacke med brett grepp - 3 rep
50 kg
55 kg
57.5 kg

Avslutade med en amrap 10 min:

4 st power snatch 42.5 kg
6 st Clean and overhead anyhow 42.5 kg
8 burpees

Nästan 4 varv! 3 burpees ifrån..

Att snatcha 42.5 kg är ok, men att power snatcha 42,5 kg är tungt!!
Skitkul pass! Testa det =)

Hemsidan för CrossFit SM är uppe!

Kolla in fler foton från Regionals!
Väldigt coola bilder =)

Kram på er!

PB och Träning med Reebok tjejerna!

2011-07-05T21:26:00.003+02:00

Två pass idag också!

Första passet var en av Utmaningarna som jag, Chris och David körde i vintras.

7 varv av:
3 Squat clean 50 kg
12 Pistoler
9 HSPU

Tid: 10:00 min ( 11:30 min i vintras )

Riktigt kul pass!

Senare på em kom Louise och Ellinor!
Passet bestod av.

1. 10 min amrap 150 kg däckvält/på 3 personer

2. 6 st Backlöpningar uppför Hagabacken - Louise startade, när hon var uppe sprang Ellinor,
när hon var uppe sprang jag. Ja, ni fattar =)

Ellinor och Louise i backen!

3. 10 min amrap repklättring/på 3 personer

En litet klipp från dagens träning! Rasmus coachar Ellinor! Sen visar han ju såklart hur det ska gå till =)

Kram på er!

Amanda och en grym löptur

2011-07-05T11:23:00.004+02:00

Har bestämt mig för att öka träningsdosen något och köra 2 pass/dag när det funkar!

Christian och jag tränade tillsammans på Nordic igår!

Amanda för mig och Nates för honom!

Undviker ju MU, men jag kände att det är bättre att göra dem nu och känna av än precis innan tävling.

9-7-5
Muscle ups ( Games standard )
Snatch 42,5 kg

Tid: 12.00 min

Ingen tid att skryta med, men kom igenom passet. Får inte till greppet På MU riktigt.. Har bett min Man som är grym på Mu om hjälp=)

På kvällen gav jag mig ut på en löptur! I nya Reebok skor såklart!
Jag fick till ett sånt grymt löpsteg och hela löprundan gick över förväntan!
Vet inte hur långt jag sprang, men max 4 km.

Jag har aldrig haft en bra upplevelse av en löprunda.. Men nu äntligen kom den =)

Kram på er!

Parwod med Reebok teamet

2011-07-03T12:05:00.003+02:00

Denna veckas träning har varit riktigt kul! Lite nytt har kommit in på schemat och det var ju det som var tanken också!

Hade egentligen vilodag, men träning med teamet missar man inte!
Ellinor kunde dessvärre inte vara med idag, men annars så var hela teamet med!
Kroppen känns bra. Förbaskade underarmar som aldrig ger sig.. Tejpade mig inför träningen idag!

Jag och Lollo teamade ihop oss då vi körde på samma vikt!

I par: Amrap 10 min av:

Person 1 gör 12 Toes to bar
( iallafall jag som inte lyssnat på instruktionerna =)
Egentligen var det 10 st!

Person 2 gör amrap Push jerks 40 kg under tiden den andra gör TTB.

Totala antal Push jerks räknas!
Se filmen!

Lagindelningen och resultatet blev följande:

Jenny+Lollo – 107 rep
Mads+Richard – 105 rep
Andreas+Christian – 99 rep

Kram på er!

Simwod på Haga och dagens träning

2011-07-01T23:14:00.001+02:00

Simwod med Andreas igår på Haga!

Först viktade pullups
5:or tills jag inte klarade vikten - kom upp till 10 eller 12.5 kg.
Kommer inte ihåg..
Körde en 2:a på 15 kg och 17.5 kg
Fick till en 1:a på 22.5 kg

Sen var det dags för simwoden!

150-200m simning (svårt att uppskatta distansen)

Sedan 4 varv av:

ca 100m Farmers walk med Kettlebell, 24/16kg
20 Handrelease push ups.

Avsluta med 150-200m simning.

Simning är ju något man inte har spenderat mycket tid till. Crawla är något jag typ aldrig kunnat.. Försökte gjorde man ju, men bägge två gick över till bröstsim ganska fort..
Kul wod, mest jobbigt i axlar och underarmarna!

Idag körde jag Split Jerks
5-5-5-2-1-1

Skrev inte upp, men tror jag fick till en 5:a på 65 kg
2:a på 69 kg
Sen blev det 1:a på 74 kg
Försökte med 78 kg, men det gick inte, tappade dessutom stången på Sturebadets parkettgolv!!
Ups =)

Sen 5 varv av:
10 wallclimbs
10 Hollow rocks
15 boxhopp 50 cm

Tid: 12:40

Kram på er

Backlöpning och däckvältning

2011-06-29T19:51:00.004+02:00

Marklyft idag följt av backlöpning och däckvält.

Ont om tid idag och jag borde ha lärt mig vid det här laget att inte stressa igenom träningen.
Framför allt inte slarva med uppvärmningen.

Marklyft
Gjorde några 8:or på 100 kg och 5:or på 110 kg
Skulle sen kört 3:or och 1:or men det kändes inte alls bra idag! Så jag gav mig.

Sen var det dags för " the fun stuff"
3 varv av:
5 däckvält 150 kg
Backlöpning

Insåg ganska snabbt att däcket var fyllt med vatten.! Det har ju regnat en del.. De första välten var aningen tunga!!
Som tur var kom jag på efter andra varvet att jag hade min shaker med mig som jag kunde skruva loss underdelen på och ösa ur vattnet =)

Tidtagningen gick ju åt skogen då jag fick stanna upp mitt i passet och ösa vatten. Och det fanns inte tid till att börja om på passet då det var dags att hämta sonen på dagis!

Men tokkul att välta däck!
För er som känner er sugna! Däcket ligger nedanför Hagabacken! Det är bara att köra =)

Kram på er!

Praktikant på Level 1 cert och träning

2011-06-28T08:04:00.003+02:00

Det börjar bli lite tjatigt, men åter igen har jag haft en riktigt kul helg=)
Midsommarafton tillbringades på landet och det var mycket trevligt! God mat i mängder!

Träffade upp Cert teamet på CrossFit Stockholm. Martin Altemark från CrossFit Uppsala var också praktikant, så även honom mötte jag där.

Träningen på lördagen blev en teamwod:

Jag och min Coach Steve för helgen blev ett team.

Amrap 5 min
Person 1 gör Double unders
Person 2 bär boxningsäck

Vi fick till 270 DU

Vila 1 min

Amrap 5 min
Person 1 gör wall balls 7/9 kg
Person 1 gör repklättringar

Vi fick till 90 wall balls

Kul med Teamträning =)

På kvällen blev det Gröna Lund! Jag har inte varit på Grönan på evigheter..
Fritt fall blev deras första val att åka!? Motvilligt och livrädd gick jag med på att åka den.. Jag ser glad ut, men det är mer skräck =)

Cert hela söndagen! Superkul! Mads kom hem från Boston idag och kom såklart förbi!
En glad Fru Jacobsen blev nu ännu gladare =)

Jenny Hedlund och Jessika kom och och tränade med mig och Jami.

Träningen blev:
15-12-9 av:
Squat cleans 40 kg
Toes to bar
HSPU

Tid: 7 min något..

Måndagens träning blev med Peter!

Började med 60 min rörlighetsträning. Var väldigt trött idag och axlarna var möra..

Passet innehöll:
Clean and jerk
Snatch balance
Front knäböj med stången i armvecken! Tokbra övning!

Avslutades med en Isabel - min första faktiskt!

30 rep power snatch 42.5 kg
Tid: 6:49 min

Trodde inte det skulle vara så tungt som det var..

Jag har fått en del förfrågningar om vad jag äter. Hur min dagliga kost ser ut.
Därför har jag skapat en flik som heter kost. Om någon är intresserad =)

Kram på er!

Modifierat pass från CrossFit 3D

2011-06-23T17:03:00.006+02:00

Jag och Ellinor träffades på Nordic idag. Jonna tittade också förbi och tränade.
Hon passade på att stå lite på händer =) Eller en hand iallafall!

By the way, hon föder i nästa vecka =) Go Jonna!!

Push jerk på schemat idag.
Jag hittade ett skoj pass som CrossFit 3D hade som WOD en dag.

Passet fick dock modifieras då det ösregnade och mina underarmar var aningen möra från gårdagen.
Vill ju inte gå sönder igen..

Det blev:
Push jerk 5-5-5-5-5-1
30kg-40kg- 50kg- 55 kg- 60kg-65kg
Hade kunnat gått tyngre men valde att stanna där.

Sen blev det en amrap 20 min av:
200 m rodd
12 ring dips
21 KB swings 16 kg
5 Push jerk 45 kg ( frivända upp den såklart )

5 varv + 100 m rodd tror jag det blev.

Ring dipsen var absolut svårast, men det gick hyfsat bra. Jag gör ju någon omvänd kipp?!
Jag säger som Andreas; jädra skitövning!

SM närmar sig! Ska du tävla??

Jag tror alla kommer ihåg när Ellinor ramlade ner för repet förra året! Detta år är hon förberedd so watch out!!

Jag önskar er alla en riktigt Trevlig Midsommar!!

Tack Ellinor! Och så lite repklättring..

2011-06-22T17:21:00.010+02:00

Buthers Lab kvalade som lag in till CrossFit Games 2011. Jag är otroligt glad för Sarah och Dittes skull! Jag önskar dem stort lycka till =) Go Denmark!!! Läs mer här!

I måndags körde jag OHS
8-8-8-5-5-3-3-1

40-45-47.5-50-55-60kg - axlarna kändes sådär idag och valde därför att inte gå tyngre.

10-1 av:
OHS 35 kg
Pullups
30 DU mellan varje varv

Tränade med Peter i morse!
Faktiskt riktigt nöjd med passet!

1:or i snatch - kom upp till 50 kg idag ( tekniken satt inte till 100% )
3:or i front squat - kom upp till 70 kg, vilket är ett PB =)

Körde även 3:or i push jerk ( teknik )

Avslutade med på minuten i 10 minuter:
4 squat cleans på 50 kg ( touch and go )

De första 3 varven var ganska sega, men sen så tänkte jag på hur Ellinor gör sina vändningar=)
Hon har riktigt bra frivändningsteknik! Vips så satt tekniken!
Tack Ellinor!

Efter passet blev det:
2 varv av:
15 GHD situps
30 sek sidoplanka/sida

På eftermiddagen hade jag bestämt mig för att fila på min repklättring.
Inte helt fel att träna med en sån här fantastisk natur omkring!

3 varv av:
3 repklättringar
10 GTO 14 kg hantlar
300 m löpning ca..

Det var inte igår man klättrade i rep.. Behöver använda benen mer, men det gick bättre än förväntat!
Orutinerat att glömma talk! Det hade behövts!
Behöver jobba mer med hantlar!! Ojämnt stark..

Ingen klocka heller..
Ja, men en liten video lyckades jag få till!

Matt Wichlinski-seminarie på CrossFit Uppsala

2011-06-20T21:26:00.005+02:00

En ikon inom underground-styrke och konditionsträning kommer till CrossFit Uppsala för att hålla ett seminarie som kommer att lära oss dels progressioner och övningar som lämpar sig för att bygga styrka och uthållighet. Vi kommer också att lära oss att sätta ihop dessa till kloka program som inte bryter ner oss, utan bygger upp oss och gör oss bättre!

Vi som känner till Matt hänförs av hans ständiga förmåga att inspirera och vi på CrossFit Uppsala håller honom som en av våra viktigaste inspirationskällor – nu är det dags för er också att upptäcka hur mycket man kan leka till träningen för att göra den effektivare, roligare och bättre.

Seminariet är en heldag och kostar endast 850kr (ex 6% moms) för våra medlemmar hos CrossFit Uppsala, respektive 950kr
(ex 6% moms) för icke medlemmar.
Fantastiskt pris för det enda seminariet som Matt gör i Sverige!!

Seminariet går av stapeln Söndagen den 10e Juli i CrossFit Uppsalas lokaler på Bergsbrunnagatan 9, och man måste ha betalat i förväg för att ha en bokad plats.
Vi reserverar oss för att det säljer slut, så boka din plats redan idag genom att klicka här!

You either get serious about your training for sport or you get crushed.
You do not train slow and you certainly don’t half ass anything!
All the tools you will need to dominate will be presented in this 1 day seminar. We will be addressing the best bang for your buck explosive full body training techniques.
These exercises build insane speed, power and explosiveness! Dozens of upper body and lower body strength building exercises will be covered. Incorporating kettlebells, bodyweight training, sandbag and dumbbell training and more into your program will be covered from all angles.
All sorts of accessory and assistance exercises to balance your training and address your weakness will be presented as well.
Whats the best way to incorporate certain exercises for your particular sport?
Why train one way vs. another?

How can an integrated program enhance my overall athleticism?
These questions and so much more will be covered and you will discover the answers to the problems that have been holding you back from dominating everything you do in the gym and on the field! Even if you just want to be more fit, training like an athlete is the best way to burn fat, build muscle and live a happier, healthier life, IF you know how to train safely and effectively.

Läs mer om och av Matt på hans hemsida http://www.tssathletics.com. För frågor maila Martin, martin.altemark@crossfituppsala.se

Chipper på landet och massage

2011-06-19T20:23:00.004+02:00

Har varit på landet i helgen!

Man får ju träna det som går och gjorde en liten chipper.
Med en härlig son vid sidan som absolut ville träna med sin Mamma, så blev det en del avbrott i passet..

Började med strikta pullups ( vi har ett pullups räcke på landet, stången är dock väldigt tjock)
8 x 4 set

Sen:
400 m löpning
20 pullups
50 squats
50 m handstående gång
20 HSPU
50 gående utfallsteg
20 burpees
50 squats
20/20 snatch 14 kg KB
400 m löpning ( 200 m med Rasmus på ryggen )

Tid: 18.25

Idag fick jag massage av Christian! Jag och Rasmus åkte hem till Christian och Anna efter vi varit på landet.
Mycket trevligt som alltid att träffas! Och tack snälla Christian för massagen =)

Den 27 augusti är det dags för den årliga Fit as Fuck tävlingen.

Jag, Andreas och Christian kommer tävla i lag! Jag har aldrig tävlat i lag tidigare och det kommer bli såå kul!!
Lollo och Ellinor tävlar individuellt.
Christian har redan börjat nöta på lite svagheter ( enligt han själv )

Richard var också på plats för att stötta sin teamkompis!

Andreas har ägnat helgen åt att cyklat Vätternrundan =)
Han kom i mål på 11.47 tim! Verkligen bra jobbat!

Kram på er!

Otippat PB och hemmaträning!

2011-06-17T15:10:00.001+02:00

Rasmus har ju vattkoppor och det har inneburit 3 nätter med minimal sömn för alla i familjen.
Mest synd om Rasmus såklart!

Tränade iallafall med Peter igår igen!

Vi körde frivändningar, snatch pull, knäböj och avslutade med en tung metcon.

Fick till ett PB på frivändning! Helt otippat!
72.5 kg!

Vändningen är inga problem, men då mitt PB på front squat är 74 kg så är det lite segt att ta sig upp!
Mycket front squat träning för Fru Jacobsen!

Körde 3:or i snatch pull - kommer inte ihåg vad vi gick upp till? 60 kg kanske?

Knäböj cluster - innebär att man var 15 sek gör en knäböj, men du måste racka stången efter varje.
Varje set innhåller 5 rep.

Om jag kommer ihåg rätt så gjorde jag:

1. 70 kg
2. 75 kg
3. 80 kg
4. 82.5 ( gjorde endast 3 rep

Avslutade med en amrap 10 min

3 st frivändningar 55 kg ( Peter tyckte jag skulle ha 62.5 kg först, men fick dra ner vikten då det var alldeles för tungt )
20 höga svingar 20 kg

Fick till 5 varv + 6 frivändingar

Frivändningarna kändes sådär, fick inte riktigt till dem.
Inser att jag behöver bli starkare =)

Skit skoj att träna med Peter!

Mads är i Boston hela veckan.
Svårt att få till träning enligt planerad programmering då Rasmus är hemma från dagis så det fick bli ett pass hemma idag.

3 rep HSPU med djup på böcker
+ 7 cm, + 10 cm, + 12.5 cm

1 rep HSPU med djup på böcker
+ 15 cm, + 17.5 cm

Sen 5 varv av:
10 svingar 24 kg
20 utfallsteg med 24 kg KB

Sen 3 varv av:
30 sek sidoplanka/sida
15 hollowrocks
20 sek vila mellan varven

Kram på er!

Resan till Games bokad!

2011-06-15T14:17:00.004+02:00

Igår bokade jag min resa till USA!
Jag och Mads åker till Los Angeles den 22:a juli och kommer därifrån åka till Santa Cruz i några dagar innan vi åker tillbaka till Los Angeles.

Highway 1 får man tydligen inte missa =) Lika bra att passa på eller hur?

Jag är igång med både träning och behandling.

Träningen:
Teamträning med Reebokgänget i söndags!

Personlig träning med Peter Jönsson i måndags!
Olympiska lyft såklart!
Kände mig inte så stark idag=(

Tisdag:
Rasmus sov riktigt dåligt och vaknade dessutom kl: 03.00 och ville gå upp!?
Efter en natt med max 3 h sömn så var jag inte så sugen på träning, men bestämde mig för att åka till Nordic iallafall

Styrka - front squats
Arbeta dig upp till en tung 8:a
30kg- 40-45-50-55-60( gjorde en 4:a på 60 kg )

Sen:
4 varv av:
5 squat clean 40 kg
10 burpees
10 boxhopp 60 cm
Tid: 8:26

Hade tid hos naprapaten efteråt. Försöker få bukt med armar och axlar med hjälp av nålar!
Det ska nog bli bra det här!

Idag är jag hemma med en sjuk son som har vattkoppor..
Dålig tajming nu när Mads ska åka till USA på fredag, men så är det!

Imorgon blir det träning med Peter igen!

Kram på er!

Vilket jäkla bra år=)

2011-06-11T22:19:00.009+02:00

Denna vecka har bestått av total vila, och ätit lite mer av det goda än vad jag brukar!
Jonnas kärleksmums tex.. Ät inget hon bakar!!! Man blir beroende;)

Mina armar och axlar har återhämtat sig hyfsat bra, men shit vad ont jag haft.. I tisdags kunde jag inte sträcka ut min vänsterarm helt..

Var även hos naprapaten i torsdags och fick behandling i både form av justeringar samt nålar.
Nästa vecka har jag två besök hos naprapaten inbokade!
Det ska nog bli bra det här=)

I morgon ska jag iallafall träna på Nordic! Det blir nog ett relativt lugnt pass.
Efter det ska jag och Rasmus gå på bio och se Kung Fu Panda 2!

Jag sa på Nyårsafton att 2011 skulle bli en fantastiskt år både för mig och Mads, och jag kan inte säga annat än att jag hade helt rätt!

Det har hänt så många roliga saker på sista tiden!
1. Att jag kvalade till Games var ju helt otippat! Men jag gjorde det och jag ska verkligen göra mitt allra bästa för att representera Europa och Sverige på det bästa sätt jag kan!
Och jag som inte ens tänkte ställa upp..

2. Reebok teamet
Att få vara en del i detta underbara gäng är helt fantastiskt! Mads har verkligen valt rätt personer till detta magiska gäng!
Sommartouren har varit superskoj, och i höst drar det igång igen!

3. Jag har fått två nya sponsorer som jag är otroligt glad för! Tack Oliver!!
Pure Pharma och Progenex

4. Om allt går vägen så börjar jag jobba som tränare på Level 1 certen.
Ja, det är ju inte säkert att de vill ha mig då man måste gå som praktikant några gånger först, men jag beslutade mig att tacka ja iallafall så får vi se vad som händer.

5. Snart är det semester! Förutom veckan i Californien så ska det bli en trip ner till Danmark också!

Ja, man kan ju inte klaga.. =)

Kram på er!

Klar för CrossFit Games 2011

2011-06-07T21:31:00.002+02:00

Vilken helg det har varit!
Jag ska försöka summera det hela..

Tanken var inte att jag skulle tävla detta år pga alla skador. Axlar, underarmar som krånglat och min snedhet som jag aldrig får bukt med.
Fast när jag ändå hade pressat mig igenom sju veckors tävling och kvalificerat mig till Regionals ( med hyfsad placering ) så kunde jag lika gärna tävla!
Hade inga förväntningar på helgen. Jag ville prestera bra och hamna i toppen, och hoppades på att mina axlar skulle hålla under hela helgen! Att jag skulle kvala in hade jag aldrig förväntat mig!

Jag och Louise kom till Manchester sent på torsdagen. Checkade in på hotellet, sen i säng.

Fredag:
Registrering kl: 07.00 på fredagen på Bolton Arena. Verkligen kul att träffa alla atleter! Många bekanta ansikten.

Från Sverige var det ganska många tävlande, vilket var superkul!

Tävlingen rullade igång och det var dags för första passet.
Löpning 1000 m
30 HSPU
Rodd 1000 m
Detta passet var jag mest nervös för. Löpning och rodd i samma pass = Nej tack!
Det gick faktiskt hyfsat bra och min tid blev: 11:01

Andra passet var en Thruster stege
Jag kom upp till 68.2 kg vilket var ett PB!
Mycket nöjd!

Efter denna dag låg jag 3:a

Middag på Nandos med Louise, Richard och Numi, sen hem till hotellet och förbereda sig för dag 2!

Lördagens första pass var:

21-15-9 av:
Marklyft 93.2 kg
Boxhopp 60 cm ( games standard)

Tid: 4:29
Körde 21 marklyften obrutna. Behöver öva på höga boxhopp!!
Annars ganska nöjd!

Sen var det dags för 400 woden!
Fy faan vad jobbig den var!

MIn tid blev: 23:25
Fortfarande 3:a efter dag 2!

Middag på Nandos denna dag med! Idag lyxade jag med en wrap =)

Dag 3!

Sov riktigt dåligt i natt. Var ordentligt öm i axlarna.

Denna dag var jag minst nervös för.. Tills jag prövade göra en MU!? Fick inte till dem alls då mina axlar var helt rökta från gårdagen! Likadant med Snatch, fick inte till dem heller.

I alla passen förutom 3:e så har axlarna varit inblandade och påverkade mig ordentligt!

5:e passet:
Amanda
9-7-5 av:
Muscle ups
Squat snatch 43.2 kg

Ok, here we go!
Det regnade när vi körde, men det påverkade inte min prestation.
Fick till 9 Muscle ups =)
Misslyckades på min första squat snatch.. Axlarna ville inte!
Fick bra tips från Rickard Walén! Tack!!
Fick till slut 9 Squat snatch.

Efter det blev det endast 3 MU till, sen gick det bara inte..

Annie Sakamoto från Santa Cruz kvalade också in till VM!
Hon fick mig att börja träna CrossFit, och det var hon som rekommenderade mig att tävla på Games 2008!
Hon är grym och min stora inspiration!
35 år och tvåbarnsmamma, det kan man inte tro!

Då det var väldigt många tjejer som fick DNF på MU så åkte de ut och det innebar att även om jag kom in sist på sista passet så hade jag en plats till VM!!

Sista passet var en chipper.
Ro 20 kalorier
30 burpees
40 Dumbbell Ground to Overhead 35 pounds
50 Toes to bar
100 feet Overhead walking lunges
150 feet footsprint

Jag hade inte testat vikten för GTO, 35 pounds kan ju inte vara så tungt?
Jag testade och vänsterarmen bara vek sig!?
SÅ SVAG! PANIK! Nu ville inte mina axlar mer.. Jag ville ju inte få en DNF på sista passet!

Jag tog det superlugnt på sista passet och fokuserade på teknik och hade grymt mycket vilja!
Jag tog mig igenom på tiden 16:36.

Det räckte till en 3:e placering! ( 2:a placering om man räknar bort Annie )
Se resultatlista här! Svenskarna har placerat sig riktigt bra!!

PÅ kvällen fick jag ÄNTLIGEN umgås med min Man!
Middag på Nandos igen =) Sen en öl i baren på Mads hotell!

Nu blir det vila, och ta tag i lite axelproblem.
Sen kör jag igång med förberedelser till CrossFit Games 2011! Nöta tekniker, svagheter och komma i form till tävlingen,

Jag är så glad att jag får möjligheten att vara med en gång till =)

Tack alla som var där och hejade på mig! Och stort tack till dig Louise som fanns till hela helgen!!!
Jag och Louise besökte CrossFit 3D på måndagen! Snacka om en cool box!!

Kram på er!!

Andra dagen avklarad

2011-06-04T22:38:00.003+02:00

Det blir ett snabbt inlägg idag, då sängen väntar.. =)

Idag har jag nog upplevt ett av de jobbigaste passet någonsin!

100 pullups
100 svingar 16 kg med en väldigt strikt standard
100 double unders
100 OHS 30 kg

Tid: 23:25 min

Jag fick många tips hur jag skulle lägga upp det innan och det var nog bra det!

Detta var det andra passet!
Första passet var:
21-15-9 av:

Marklyft 93.2 kg
Boxhopp 60 cm

Tid: 4:29 min

Boxhoppen var aningen sega, men nöjd med passet!

Ligger 3:a för tillfället ( 2:a om man räknar bort Annie )

Ser bra ut för Sverige!!!

1. Island
2. England
3. Sverige - Jenny
4. Island
5. Sverige - Caroline Fryklund

På Facebook finns bilder och uppdateringar!

Kolla även Gamessidan!

Sista dagen imorgon!

Kram och God natt

Första dagen avklarad!

2011-06-03T23:17:00.003+02:00

Första dagen på Regionals avklarad!

Första woden var:
1000 m löpning
30 HSPU
1000 m rodd

Min tid blev 11:01 och det var den 4:e bästa tiden på damsidan idag.

Andra woden var en Thruster stege
Jag lyckades komma upp till 68.2 kg!

Se mer info på resultatlistan

Det är 4 wodar kvar och mycket kan hända..
Jag hoppas min armar överlever wod 4 imorgon =)

Kram och god natt!

Thrusters...

2011-05-26T19:55:00.004+02:00

Thrusters tillhör verkligen inte min favoritövning.
Men nu kommer den på tävlingen och jag körde några idag. Ni har väl sett reglerna? Man måste stå helt still och ha kontroll när du väl fått upp vikten över huvudet. Fötterna får alltså inte flytta från marken. Tufft, men det är ju lika för alla.

Klarade 67 kg men missade 70 kg. Behöver driva stången mer uppåt och inte framåt.

67 kg

70 kg

Testade även några Muscle ups. Du behöver hoppa upp till ringarna. Det gick, men något tuffare såklart.

Åkte till Västberga IP och sprang på em.

400 m X 4
Avslutade med 800 m löpning och 15 HSPU.

I helgen åker vi till Uppsala =)
Vi kanske ses där?

Kram på er!

Team träning

2011-05-24T20:33:00.003+02:00

Nej, jag och Limpan har inte precis gjort en aerobic-rutin=)
Jag testade att gå ner i spagat när vi stretchade efter passet i morse ( har inte gjort det på flera år ) och det funkade ju faktiskt!
Andreas kunde också =)

Jag, Ellinor och Louise tränade på Nordic i morse! Louise hade en programmering som vi hakade på!

Passet bestod av:

4 varv av:

3 Hang snatch 35 kg
6 OHS 35 kg
12 Toes to bar

Tid: 5:43

Fick inte till mina snatch första varven, hade svårt med balansen. Och kramp i underarmarna då förstås..

Vila 15 min sen:
50 Gående Utfallsteg med 10 kg över huvudet
40 boxhopp 60 cm

Tid: 3:11 min

Behöver öva på de höga boxhoppen! Det är ju 21-15-9 på Regionals..
Ellinor fick till dem klockrent!

Regionals närmar sig med stormsteg!

Jag och Louise kommer ha skitkul hela helgen, oavsett hur det går! Vi ska såklart göra vårt allra bästa!
Ellinor ska inte tävla då hon ska iväg på en resa. Synd, men jag är säker på att hon kommer tävla nästa år!

Här är grymma CrossFit tjejer!

Film från vår träning idag kommer imorgon!

Kram på er!

Skön helg och lite träning förstås!

2011-05-23T20:49:00.009+02:00

Medans Teamet har varit i Örebro och haft kul så har jag och Rasmus slappat på landet!

Det blev lite träning på lördagen som bestod av 1 km löpning ca..
Och 30 HSPU, följt av några Kb svingar 24 kg.

Löpningen kändes riktigt bra, alltid skönt att springa på landet!
Jag ställde mig på min veranda och gjorde mina HSPU mot dörren, men upptäckte snart att jag inte var ensam..
Myrstack under verandan..
Göra HSPU:er med hundratals pissmyror är inte att rekommendera!!

Efter det KB svingar 24 kg 15X3

Ja, inte mycket till träning men lite iallafall!

Rasmus red för första gången på en häst i helgen!
Utan sadel och allt! Och jag fick inte hålla i honom =)

Vilade söndag och njöt mest av vädret!

Idag tränade jag på jobbet:

4 varv av:

20 butterfly pullups
20 Svingar 16 kg
20 Double unders
20 burpees
Vila mellan 2.30 min mellan varven

Första varvet tog mig 2:19 min
Andra varvet tror jag tog 2:40 min
Vilade mer än 4 min
Tredje varvet tog mina underarmar helt slut! Jag kunde inte ens hålla i Kettlebellen..
Dags för ett besök hos kiropraktorn!
Fjärde varvet gjordes med 15 reps av varje.

Fick till mina butterfly pullups hyfstat bra! Vill kunna göra dem på tävlingen.
Och det var inte bara jag som fick till dem =)
Grattis Christian!!!

Imorgon bitti ska jag träna med Ellinor och Louise på Nordic!

Kram på er!

Wodarna för Regionals är annonserade!

2011-05-20T10:42:00.003+02:00

Hade ingen aning att wodarna skulle släppas idag?

Jag är faktiskt inte helt missnöjd. Det enda jag hoppas är att mina armar håller. Tänkte tejpa mig innan tävlingen. Kanske hjälper det något?

Workout 1

For time:
Run 1000 meters
30 Handstand push-ups
Row 1000 meters

Ogillar löpningen och rodden, kommer inte glänsa här..
Tur att de satte in 30 HSPUER i mitten =)

Workout 2

Thruster Ladder – Athletes will have 20 seconds to take a barbell from the ground, then perform one thruster at a specified weight. They will have 10 seconds to transition to the next barbell. Their result is the highest successful thruster.

Women’s weights in pounds: 105, 115, 125, 130, 135, 140, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180, 185

Tung startvikt, inte bäst på Thrusters, men 65 kg ska jag väl fixa iallafall?
Testade i morse och gick upp till 60 kg och det kändes bra.

Workout 3

21-15-9 reps for time of:
Deadlift 93,5 kg
Box jump (30”/24”)

Gillar =)

Workout 4

For time:
100 Pull-ups
100 Kettlebell swings 16 kg
100 Double-unders
100 Overhead squats 30 kg

OHS lär bli tufft... Och pullupsen, hoppas armarna håller!

Workout 5

“Amanda”
9-7-5 reps for time of:
Ring muscle-up
Squat snatch 42,5 kg

Gillar =)

Workout 6

For time:
20 Calorie row
30 Burpees
40 Two-hand dumbbell ground-to-overhead (45lb / 25lb)
50 Toes-to-bar
100 foot Overhead walking lunge (45lb plate / 25lb)
150 foot Sprint

Få skiten gjord så är du i mål!!

Två veckor till Regionals

2011-05-18T20:10:00.009+02:00

Dryga 2 veckor kvar till Regionals.. Kroppen känns ok, underarmarna sådär, men jag försöker tänka positivt och ha kul!
Träningen går iallafall ok.
18 maj ( idag, är den sista dagen att anmäla sig till Regionals ) just nu är det endast 29 kvinnliga atleter från Europa som ska tävla individuellt. Det är många som tävlar i Team verkar det som..
Jag och Louise är iallafall anmälda =)

Träningen då:

Tränade med Ellinor igår!
Passet blev:
Split jerk 5-5-5-5-5
Gick upp till 65 kg
Sen:
15-12-9 Squat snatch 40 kg
30-24-18 Ring dips

Då vi tränade på Sturebadet så är det nästan omöjligt att ta tid då man behöver dela skivstång osv.. för att inte ta upp för mycket plats. Men vi kämpade på och det kändes ok! Tungt pass!
Trött i ländryggen efter helgen!

Idag åkte jag till Nordic och var med på 8.00 passet!

Overhead squat 5-5-5-5-5 repetitioner på 90% av din kapacitet

Därefter..
På tid, 4 varv av:

5 Overhead squat 45kg
10 Knäböj (high bar, samma vikt)
10 Wall ball 6kg, 3m
10 Liggande Fällkniv med medicinboll (samma boll)

Ok, jag körde split jerks och squat snatch igår.. Kanske inte det mysigaste passet att köra idag..
Men jag körde och fick en tid på:
9:54 min!

I helgen drar Reebok teamet till Örebro!
Dessvärre kan jag inte följa med =(
Jag får spendera helgen med vår underbara son och det är ju faktiskt det bästa som finns =)

Nästa helg drar Teamet till CrossFit Uppsala! Läs mer om helgen här

Kram på er!

Vilken helg!

2011-05-16T19:46:00.009+02:00

Vilken fantastisk helg vi haft!!
Det var länge sedan jag skrattade så här mycket!

Vi kom ner sent till Malmö i fredags! Louise som hade varit på resande fot hela veckan var redan i Malmö och väntade Scandic Hotel Kramer, där vi skulle bo!

Upp tidigt på lördagen och iväg till CrossFit Malmö.

Dagen startade med en kostföreläsning med Andreas Lindqvist.
Han förespråkade Paleokost, vilket var väldigt intressant att lyssna på! Jag själv som till 99% äter enligt Paleo hade inget problem med att köpa allt han sa!

Efter det bjöd CrossFit Malmö på lunch! Otroligt generöst, och gott!

Sen var det dags för tävling!
Vi delade in oss in oss i lag och Team Reebok blev då ett av lagen!
Här står vi och taktikpratar=)

Första passet var en Teamwod med alla lagmedlemmar! Här skulle man välja en övning till varje lagmedlem. Jag var snabb på att knipa HSPU såklart!

Tror vi kom 3:a eller 4:a på detta pass.

Andra passet stod jag, Andreas och Richard för. OHA står för overhead anyhow!

Tror vi kom 3:a här.

Tredje passet stod Mads och Louise för.
100 Pullups
10 CTB pullups/pullups

Här skulle man göra 100 burpees, men max 10/gång och 10 pullups mellan varje gång!
Vi som stod på sidan tappade räkningen, och jag tror de fick göra ett extra varv;)
Sorry Mads och Louise..
Kom 5:a på detta pass

4:e passet stod jag och Andreas för.
100 Thrusters 45/30 kg
4 marklyft 100/80 kg.
Här skulle man göra så många thrusters man kunde på 1 min. Efter det gör jag 2 marklyft och Andreas 2 marklyft, sen börjar man räkna thrusters igen... Tills du gjort 100 thrusters! Endas 1 person arbetar åt gången
Kom 1:a här =)

5:e passet stod Richard och Christian för.
Varje person skulle genomföra passet. Först gjorde en 30 thrusters, sen gjorde den andra 30 thrusters osv..

Tror vi kom 4:a på detta pass!

Team Reebok hade kommit till Finalen tillsammans med Malmö och killarna från Butchers
Sista passet blev Rocco!
Alla deltagare skulle göra passet. 3 arbetar åt gången.

Denna kombinationen har jag gjort ett par gången på tävlingar, dels Games 2008, sen Regionals 2010 så jag visste ungefär hur jag skulle lägga upp det!

Kom 2:a på detta pass och 2:a totalt!

Så jäkla bra kämpat av alla i laget! Och tok skoj att tävla med detta knasiga gäng=)

På söndagen hade Mads föreläsning, sen höll han i passet som blev en Ellie!

21-15-9 av
OHS 35 kg
Pullups
42-30-18 Double unders
Så efter dina 21 pullups så gör du 42 DU osv..

Här ger jag Kristina lite tekniktips! Hör av dig om du inte hittar skorna!

Min tid blev något på 6 min, men kommer inte ihåg vad Mads sa.
Kul att få träna med grymma Malmötjejerna!!

Jättekul att träffa alla som tränade på CrossFit Malmö och tack Jess och Lars för er gästvänlighet!
Kul att träffa dig Johanna! Lycka till med dina pullups och annat!

Kram på er!

Träning med grannen och marklyft

2011-05-12T21:33:00.000+02:00

Igår fanns det ingen tid att träna på jobbet, så det blev träning hemma!
Jag lurade med mig grannen =)

Passet gjordes utanför på gården!

5 varv av.
5/5 KB snatch 24 kg
2 varv sandsäckslöpning runt gården ( 50-60 m per varv kanske? )
30 Double unders

Tog ingen tid..

Idag blev det träning med Ellinor på Nordic!

Passet blev:
Marklyft - Jobba upp dig till en tung 8:a till du inte klarar 8 rep längre.
40-60-80-90-95-100-110

Blev aningen förvånad att jag klarade 8 rep på 110 kg =)

Jag slutade dock där då passet vi skulle köra innehöll ganska många marklyft!

Sen blev det en Hero wod!
DT

5 varv på tid av:
12 marklyft 40 kg
9 Hang power clean 40 kg
6 Push jerk 40 kg

Tid: 7:05 min

Greppet var absolut det värsta!
Dels så hade jag sår mitt i handen från gårdagens snatchar och sen fortfarande sviter efter Murph.
Dessa jäkla armar!!!

Elinor var grym som alltid! Så jäkla kul att träna med henne =)

I helgen drar vi i Reebok teamet till Malmö!
Vår blog är fortfarande under konstruktion, men snart ska bilder och annat finnas!

För er som vill ha lite enkla tips på kosthållning! Läs detta!

Trevlig helg!

Reeboksko att rekommendera!!!

2011-05-10T21:43:00.005+02:00

Jag har alltid föredragit att ha på mig tyngdlyftarskor när jag kör, olympiska lyft, back squats, OHS osv..
I en metcon med detta och ex; boxhopp, DU, så är det inte helt optimalt att använda lyftarskor!
Jag har problem med att var aningen framåtlutad med överkroppen i mina knäböj och i en metcon så har jag ibland svårt med balansen.

Igår kom Mads hem med både skor och kläder från Reebok!
Jag blev kär =) Denna sko var precis vad jag behövde!

Modellen heter NPC 11 Ultralite och den är superskön! Helt klart min nya favorit sko!
Körde med den idag och den rekommenderas varmt!

Den ser ut som en vanlig streetsko, så den kan ju användas både till träning och vardagen.

Passet idag blev:
Back squats 8-8-8-8-8
Körde på 55 kg rakt igenom, benen kändes inte helt pigga efter söndagens Murph.

Sen en metcon:
21-15-9
Back squats 40 kg
32 m - 24 m - 18 m
Handstående gång

Tid: 6:42

Avslutade med GHD situps
15X3

Kram och God natt!

Boot Camp helg på Sturebadet Haga!

2011-05-08T20:49:00.017+02:00

Vilken helg det har varit!!
Bootcamp helg på Sturebadet Haga, fullsmäckad med roliga klasser och annat kul!
Reebok teamet var såklart på plats!

Lördagen startade med en Bootcamp klass uppe på toppen av Hagabacken!

Efter det var det löpning med Louise eller Starkemans träning med Andreas!
Jag hoppade in på Starkemansträningen, vilket var superskoj!
Klassen bestod av Farmers walk, Axelpress med stockar, välta 150 kg´s däck, Putta däck och lite annat kul

Andreas och Christian =)

På eftermiddagen blev det TRX/KB med Åsa och Mattias eller CrossFit för deltagarna!
Ellinor coachar!

Wall climbs

Sista klassen var en Bootcamp klass och det blev hinderbana i skogen. Superskoj!
Jag beslutade mig för att delta!

OHS med stock

Söndagen började med en Föreläsning om CrossFit med Mads

Jag, Mads och Per Hassis bestämde oss för att hedra Murph idag och gjorde woden som är uppkallad efter honom.
1.6 km löpning ( löparband )
100 pullups
200 armhävningar
300 knäböj
1.6 km löpning ( löparband )

Jag gjorde armhävningarna först då Mads och Per delade på stången.
Vet inte hur mycket det påverkade pullupsen, men de var tok jobbiga..
Tiden blev 52:34 tror jag
Deltagarna körde en bootcamp medans vi gjorde Murph och efter det blev det en välbehövlig lunch ute i det härliga vädret!

Eftermiddagen bjöd på CrossFit!
Passet bestod av bestod av Games Open 11.5!
Amrap 20 min:
5 Power cleans
10 Toes to bar
15 wall ball
Richard Sandberg Coachar

Han valde även att delta på passet

Vi avslutade helgen med yoga/mindful relax och det var otroligt skönt och välbehövligt!
Mer bilder från helgen här!

Tack alla ni som deltog! Ni var grymma! Och tack till alla instruktörer som gjorde denna helg möjlig!
Nästa år gör vi om det =) Vi ses på Sturebadet Haga!

Kramar

Nasty Girls och det grymmast paketet från Reebok CrossFit!

2011-05-04T21:02:00.000+02:00

Reebok har de senaste 6 månaderna arbetat med att designa kläder som ska passa CrossFit atleter och de har verkligen lyckats!

Idag kom det ett paket med de grymmaste kläderna!
Jag var lyckligt lottad och blev kittad!
Mads kan ha haft något att göra med det =)
Jag var som ett barn på julafton när jag fick se vad det var i den!!

Reebok verkar ha förstått det här med design och kvalité och jag är helt säker på att Reebok kommer sälja massor av kläder och skor i framtiden!
För er som är fan av LuluLemon.. Reebok har fattat vad det är vi gillar =)

Träningen då!
Blev inspirerad från Davids blog att testa Nasty Girls!
Sist jag körde denna ( som jag bloggat om iallafall ) var 2008!
Då kunde jag inte göra Muscle ups..

Passet idag blev:
Hang power clean - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps
40-45-50-55-60
( bröt 5/3 reps på 60 kg, men det var faktiskt mest greppet som gjorde att jag var tvungen att bryta )

Sen:
3 varv på tid av:
50 squats
7 Muscle ups
10 Hang power clean 40 kg

Tid: 9:50

Muscle upsen tog tid, men jag var väldigt nöjd!
Bröt upp MU 5-3 första varvet, och ja, jag gjorde 8 st första varvet!?
Andra varvet: 3-2-1-1
Tredje varvet: 1:or rakt igenom, en miss!

Kram på er!

Så mycket skoj!

2011-05-03T21:32:00.005+02:00

Maj månad är verkligen fullsmockad med roliga saker som händer! Aningen svårt att kunna följa med på allt när man har barn, men tack vare min fantastiska familj som alltid ställer upp så funkar det mesta =)

Nu till helgen är det bootcamp helg på Sturebadet Haga
Och nästa helg åker vi ju till Malmö

Träningen då:
Måndag:
Front squats - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
40kg-45-50-55-60 ( fick endast till en 6:a på 60 kg )

Sen:
30-20-10 av:
Front squats 40 kg
burpees
Tid: 8:43

Tisdag:
Viktade strikta pullups - arbeta upp dig till en tung 8:a, öka tills du inte orkar 8 reps.
Utan vikt - 5 kg - 6 kg - 8 kg - ( gjorde endast 6 st med 8 kg )

Sen:
21-15-9 av:
OHS 30 kg
Pullups

Jag vet inte vad tiden blev, pullups stången blev upptagen och jag fick göra mina pullups på en stång där det inte gick att kippa så bra, så det blev en ny kippingstil =)
Stången var väldigt räfflad också, ont i händerna..

Avslutade med GHD situps
20X3

Inte så jobbigt pass, men jag var bara glad att jag kunde pressa in lite träning idag som innehöll både möten, bokslut och mycket annat..

Kram på er!

Reebok Open, och Reeboks Sommar Tour!

2011-05-01T08:28:00.006+02:00

Väldigt skönt att Sectionals är över! I fredags kördes sista passet, wod 11.6.
Det gick ok, fick 108 poäng.

Amrap 7 min:
3 Thrusters 30 kg
3 Ctb Pullups
6 Thrusters
6 Chest to bar pullups
Osv.. öka med 3 reps varje gång tills 7 min har gått.

Mina Thrusters gick över förväntan, ctb pullups var inte så lätt som det brukar, men ändå ok!

Jag är topp 60 och har gått vidare till Regionals 3-5 juni, vilket var mitt mål!
Nu ska jag se till att komma i så bra form som jag bara kan tills dess!

Igår spenderade vi hela dagen på CrossFit Nordic med Reebok teamet!
Vi kommer åka runt i runt och besöka olika CrossFit boxar i Sverige!
Läs mer om det här!

Det sattes många PB:n på boxen! Björn drog ett marklyft på 200 kg!
Andreas gjorde ett marklyft på 210 kg!

Richard Sandberg satte nytt PB på Diane

Fler PB:n var det men kommer inte ihåg alla.
Jag hade dessvärre inte möjlighet att vara med så mycket då jag hade en otålig 4-åring som hellre ville vara i Parken och leka, men jag hann med att bli intervjuad av Sarah Grey och ett snabbt träningspass då hon filmade lite.

Det blev en Diane
21-15-9 av:
Marklyft 70 kg
HSPU

Tiden blev 4:57
Handstående armhävningarna var supertunga idag och tog en evighet!

På kvällen hade vi Christian Wallin och hans Fru Anna på middag!
Supertrevligt!
Åt alldeles för mycket, men gott var det =)

Segt morgonpass

2011-04-27T08:58:00.002+02:00

Åh vad segt det var i morse..

Dagens pass blev:
Axelpress 40 kg 8-8-8-8 - Ups, väldigt tungt idag..
Fick bryta upp redan på första setet =(
Bänkpress 45 kg 8-8-8-8

Sen:
Squat clean 45 kg
15-12-9
Ring dips
30-24-18

Tid: 14.30 något..
Inte så tungt med squat cleans men något omotiverad bara =)
Ring dipsen var tunga, och som vanligt hade jag svårt att sträcka ut högerarmen helt.

På fredag är det månadskalas på Nordic och sista wod 11.6 ska göras!
Riktigt skönt att Sectionals är över så man kan fokusera på Regionals.

Och i Juli är det dags för Reebok CrossFit Games!
Det ser riktigt bra ut för Europa! Både på dam och herrsidan!

Annie Thorisdottir och Samantha Briggs ligger för tillfället på 1:a och 3:e plats i Games Open.
Fantastiska tjejer!!

Modifierat Påskpass!

2011-04-25T08:46:00.007+02:00

Har varit på landet i helgen! Ätit god mat, njutit av sol och så lite träning förstås!

Dagens träning:
Lite löpning och rörlighetsträning som uppvärmning!
Sen:
5 varv av:
23 Double unders
7/7 Pistoler
10 OHS med hjul
3 HSPU på brädor med + 7 cm om mitt ögonmått stämmer

Ja, man får göra sitt bästa när man tränar på landet!
Jag letade efter en större stock som vägde lite mer till mina OHS men jag nöjde mig med hjulet!

Det vägde inte så mycket, men det blev ett ok pass så här på Påskafton ändå!

På Påskdagen tog jag och Syrran en löptur ner till affären för att handla. 4 km totalt ca..
Det var en ganska lugn löptur men skönt att vara springa ute!
När vi kom tillbaka till landet blev det lite armhävningar, situps och hopprep på altanen.

Hoppas ni alla andra haft en skön Påskhelg =)

WOD 11.5

2011-04-22T16:56:00.004+02:00

CrossFit Games Open 11.5

Complete as many rounds and reps in 20 minutes of:
5 Power cleans (100lbs / 45kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (14lbs to 9' target)

11 varv + 2 PC

Toes to bar var jobbigast. Första 4 varven obrutna, men sen bröt jag 6/4 hela tiden.
Underarmarna kändes såklart, men det var helt ok.

Jag kunde säkert pressat ur mig lite mer.. Men jag är faktiskt nöjd med resultatet!

Nu är det endast 1 wod kvar!

Imorgon åker jag och Rasmus till landet och firar Påsk!
Mads jobbar så honom träffar ni på Nordic =)
Glad Påsk!

Testing testing..

2011-04-20T18:48:00.009+02:00

Aningen besviken att det inte varit några HSPU:er i någon av Sectionals wodarna! Det är ju min favoritövning!
Men å andra sidan så kanske det då kommer på Regionals =)

Jag tror ingen gillar amrap 20 min, men det var vad Sectionals wod 11:5 bestod av!

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:
5 Power cleans (100lbs / 45kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (14lbs to 9' target)

Åkte till Nordic idag och tänkte testa 10 min av den, bara för att få en känsla av passet.

Tog det väldigt lugnt genom hela passet och gjorde 5 varv + 5 cleans + 1 TTB.
På 10 min kan man nog pressa ur sig bra mycket mer, men detta var endast ett test för att känna på!

Jag kommer ha lyftarskor på passet och bryta upp TTB efter några varv så greppet ska hålla.
Allt annat obrutet så länge det går.

Blev tejpad igår av vår kiropraktor Anna Bäcklund på jobbet!

Jag har ju haft ont i armar och axlar i över ett år nu, och det har pendlat upp och ner! Jag har förvisso kunnat träna, men det är surt då det påverkar träningen..
Jag verkar inte heller var ensam om detta problem! Har hört fler som fått det efter att ha gjort Muscle ups!
Jag ska absolut ge feedback om det funkar!

Detta ska denna tejp tydligen göra:

Metoden och tejpens unika egenskaper används för att effektivt kunna stimulera muskler och andra vävnader, behandla smärta, värk och stelhet samt leder och muskulära störningar.

Kinesiotejp kan ses som en alternativ och enskild behandlingsmetod vid besvär, men ska framförallt användas i kombination med andra behandlingstekniker och under träning, för att möjliggöra och förstärka de positiva effekterna.

Tejpningen ger ett funktionellt stöd under aktivitet samtidigt som den möjliggör full rörlighet i leden. Man blir rörligare och starkare samt upplever mindre smärta under aktivitet. Det är en väsentlig skillnad mot vanlig traditionell tejpning, där man tejpar för att förhindra eller begränsa en viss rörelse. Tejpningen kan användas i alla faser från skadetillfället till full aktivitet.

Tejpens speciella häftförmåga gör att den sitter kvar i 5–7 dagar. Den långvariga och kontinuerliga behandlingspåverkan, tjugofyra timmar om dygnet, är något som få andra behandlingsmetoder kan uppnå.

Kram Jenny

Framsteg för Familjen Berngrim!

2011-04-19T21:25:00.005+02:00

Ville bara dela med mig av Susanne och Stefans framsteg idag!

Susanne har kämpat med kippen och sina double unders ett tag. Idag satt dem =)
Strax efter kom Stefan ner till Sturebadet Haga och skulle träna! Även han har inte fått till kippen, men idag satt den även för honom!

Stort grattis till er båda!! Ni är bäst =)

Löpskolning med Louise på Västberga IP

2011-04-18T20:56:00.006+02:00

Louise kom till Västberga IP för att köra dagens pass med mig!
Hon gick först igenom löpskolning med mig! Jag brukar normalt inte värma upp så, men det var ju otroligt bra!
Hon är ju fri idrotttare i grunden och har spenderat en del tid på löparbanor! Vilken lyx!

Passet var:
400 m löpning
20 Handstående armhävningar
400 m löpning
20 armhävningar "hand release"
400 m löpning
50 knäböj
400 m löpning

Vi tog ingen tid, men passet kändes bra och det var skönt att köra utomhus!
Försökte tänka på löptekniken och enligt Mads så var första varvet riktigt bra!
Och de andra lite sämre..

Tack grymma Louise för träningen! Och tack Jonna som tog bilderna!!

Kram

"Hammer" och Games resultat

2011-04-17T17:58:00.004+02:00

Mötte upp Louise, Jonna och Martina på Nordic! Mycket folk i boxen idag! Kul!

Jag bestämde att vi skulle köra passet från mainsite idag!

Innan körde vi ringdips:
10-10-8-5
5 kg - 5 kg - 7.5 kg - 7.5 kg

Svårt att låsa ut i toppläge!

Sen var det dags för " Hammer"

Five rounds, each for time, of:
95 pound Power clean, 5 reps
95 pound Front squat, 10 reps
95 pound Jerk, 5 reps
20 Pull-ups
Rest 90 seconds

Lassade på så jag hade 45 kg på stången.
Körde med den vikten första varvet, men gick sen ner till 40 kg. Tungt idag..
Det jobbigast var front squatsen ( kan ha berott på OHS:en igår? )

Var klar när klockan var 18:14 tror jag.

Jonna körde lite annat, men innan passet så var det dags för amrap pullups!
20 st klämde hon ur sig i 29:e veckan =) Fasen vad bra hon är!!

Lite Games resultat då!
Om alla har lagt in sina resultat så ser poängställningen i Europa ut så här:

Jenny Jacobsen - 9:e plats
Ellinor Rehnström - 13:e plats
Louise Åkesson - 17:e plats

Danskorna då:
Sarah Lindasdatter Troelsen - 8:e plats
Ditte Jacobsen - 14:e plats -

Några av Nordics och Reebok teamets resultat:

Numi Snaer Katrinarson - 6:e plats
Erik Eliasson - 41:a plats
Andreas Sjöstrand - 78:e plats
Andreas Lindberg - 112:e plats
Christian Wallin - 284:e plats

David Englund gjorde om 11.4 woden idag och han kommer klättra ett par placeringar så jag vet inte var han hamnar!
Bra jobbat David!

Kram

WOD 11.4

2011-04-16T19:47:00.006+02:00

I torsdags prövade jag på veckans Games pass! Jag och Andreas Lindberg gjorde passet och det gick åt skogen!
Nu i efterhand kan man ju undra vad jag höll på med =)
Jag la av efter 8 min ca och då hade jag endast fått till 14 OHS om jag minns rätt..
Fick inget att stämma och det var aptungt!

Har även haft låsningar i ryggen efter 11.3 och fick en tid hos Ali Parchami på fredagen! Det hjälpte =)
Han släppte på både låsningar och spänningar! Tack Ali!
Så denna vecka har varit mentalt jobbig..

I går kväll var vi ute med Reebok teamet och åt middag på East! Vilket härligt gäng!
Vi kommer ha mycket kul tillsammans =)
Mr CrossFit Reebok!

Idag var det dags för 11.4 igen! Åkte till Nordic till kl: 12.30, fast körde inte passet förrän 15.30.

Lite resultat!
Ellinor fick till 91 reps! Hon fick till en MU! Och hon som inte gjort en enda med full utsträckning tidigare!
Louise fick till 89 reps! Den sista OHS missade hon enbart pga hon var stressad av tiden.
Andreas Lindberg fick till 92 reps med klart bättre tidsmarginal än sist!
Christian Wallin tror jag fick till 74 reps!
Andreas Sjöstrand fick till 1 varv + 8 burpees tror jag!

Mycket bra kämpat av alla i teamet!

Numi körde innan mig och han gjorde en otrolig insats och fick till 150 reps!!

När klockan slog 15:30 fanns det ingen återvändo.
Det var bara att köra!

Min älskade man körde tillsammans med mig =) Erik dömde!

Jag fick till 93 reps ( fick den sista bortdömd ) Satte 3 muscle ups!
Supernöjd!

Kram Jenny

Europe Regional 3-5 juni

2011-04-14T09:13:00.004+02:00

Europe
Spots to the Games: 3 men, 3 women, 3 teams
Reebok StadiumBurden Way, Horwich,
Bolton, Lancashire, UK. BL6 6JW
Email: karl.steadman@reebok.com